سلام وقت بخیر ببخشید من خیلی لاغرم و دلم میخواست چاق بشم راستش آزمایش هم که میدم مشکلی ندارم من هر سال دو بار آزمایش کامل میدم میخواستم کالری شماری بکنم باید چقدر غذا بخورم؟قد۱۶۸وزن۵۷ فعالیتمم جوریه ک بیشتر خوابم اشتهام ولی خوبه چیکار کنم؟من چند ما حدودی زمان میبره بخوام به وزن ۷۰ کیلو برسم؟
17 اردیبهشت 1405 آخرین بروزرسانی: 12 خرداد 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
با سلام کالری شماری روش کلاسیک هست اگه باافزایش کالری دریافتی به نتیجه دلخواه نرسیدین با همکاران تغذیه مشورت کنین تا پس از بررسی های لازم راهکار مناسب بهتون داده بشه
سلام و وقت بخیر کالری شماری روش غلطیه. افزایش وزن اصولی و پایدار یه پروسه کاملا تخصصیه و باید زیر نظر مشاور تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه. اول باید ترکیب بدن، علت وزن کم و دریافت های غذایی شما بررسی بشه بعد رژیم و مکمل های مناسب شما تنظیم و تجویز بشه.
سلام و وقت بخیر کالری شماری روش غلطیه. افزایش وزن اصولی و پایدار یه پروسه کاملا تخصصیه و باید زیرنظر مشاور تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه. اول باید علت وزن کم، ترکیب بدن و میران دریافت های غذایی شما بررسی بشه بعد رژیم و مکمل های مناسب جهت افزایش وزن تنظیم و تجویز بشه.
سلام و وقت بخیر کالری شماری روش غلطیه. افزایش وزن اصولی و پایدار یه پروسه کاملا تخصصیه و باید زیرنظر مشاور تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه. اول باید علت وزن کم، ترکیب بدن و میران دریافت های غذایی شما بررسی بشه بعد رژیم و مکمل های مناسب جهت افزایش وزن تنظیم و تجویز بشه.
کالری شماری به تنهایی روش منسوخ و ناکامل برای افزایش وزن محسوب می شود چون کیفیت غذا و شرایط بدن را در نظر نمی گیرد. بهتر است به جای آن، برنامه غذایی و افزایش وزن حتما تحت نظر متخصص تغذیه و بر اساس وضعیت فردی تنظیم شود تا هم سالم باشد و هم نتیجه بخش.
کالری شماری به تنهایی روش منسوخ و ناکامل برای افزایش وزن محسوب می شود چون کیفیت غذا و شرایط بدن را در نظر نمی گیرد. بهتر است به جای آن، برنامه غذایی و افزایش وزن حتما تحت نظر متخصص تغذیه و بر اساس وضعیت فردی تنظیم شود تا هم سالم باشد و هم نتیجه بخش.
با سلام کالری شماری روش کلاسیک هست اگه باافزایش کالری دریافتی به نتیجه دلخواه نرسیدین با همکاران تغذیه مشورت کنین تا پس از بررسی های لازم راهکار مناسب بهتون داده بشه
احتمالاً لاغری شما بهخاطر مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه یا متابولیسم نسبتاً سریع است. در بیشتر موارد با برنامه تغذیهای هدفمند و تمرین مقاومتی میتوان وزن سالم اضافه کرد؛ نگران نباشید. راهکارهای عملی: - روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز نگهداری اضافه کنید و وزن هفتگی را دنبال کنید. -تمرین مقاومتی (شکم، پشت، پا، سینه) ۲–۳ بار در هفته همراه با افزایش کالری برای رشد عضله. - مصرف پروتئین حدود ۱.۶ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن در روز و استفاده از میانوعدههای پرکالری سالم (مغزها، کره بادامزمینی، آووکادو، اسموتی با شیر). - وعدههای کوچکتر و مکرر، نوشیدنیهای پرکالری سالم و افزایش چربیهای سالم در غذاها. علائم هشدار: -کاهش وزن ناگهانی یا مداوم بیش از حد در طول یک ماه. - خستگی شدید، تپش قلب یا سرگیجه مکرر. - تب، تعریق شبانه یا مشکل در بلع/خونریزی. تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
