چطور سالم وزن بگیرم و حجم سینه‌ام را زیاد کنم؟

سلام
ورزش بدنسازی منظم ، مراجعه منظم به مشاور تغذیه و داشتن صبر و حوصله باعث میشود شما تقریبا بعد از یکسال به هدف خود برسید.

با سلام
ورزش درکنار اصلاح عادات غذایی و رفع کمبودهای تغذیه ای احتمالی میتونه به شما کمک کنه برای ارزیابی بیشتر به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

سلام و وقت بخیر
افزایش وزن اصولی و ماندگار یه پروسه کاملا تخصصیه که باید تحت نظر همکاران تغذیه و رژیم درمانی انجام بشه.
اول باید علت کمبود وزن و ریکال غذایی شما بررسی بشه بعد رژیم و مکمل های مناسب شما جهت افزایش وزن تنظیم و تجویز بشه.

سلام
اول به متخصص داخلی یا غدد مراجعه کنید تا مشخص بشه علت وزن نگرفتن شما چیه و درمان مناسبش شروع بشه اگر تشخیص شما لاغری مزاحی باشه شما بیمار نیستید فقط تیپ بدنتون اینه مه وزن نگیرید
حالا برای پر شدن سینه و باسن و خوش فرم شدن می تونید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا برنامه تخصصی برای شما طراحی کنه این برنانه باید یکسال ادامه داشته باشه و شما از ماه شوم متوجه تغییراتتون میشید یادتون باشه وزن نمی گیرید فقط بدنتون خوش فرم تر و توپر تر میشه لازم نیست تمام یکسال به فیزیوتراپی برید احتمالا بهد از ماه اول مه هفته ای سه رپز یک روز درمیان میربد فیزیوتراپی به تدریج فاصله جلسات زیاد میشه و از ماه سوم فقط کافیه ماهانه سر بزنید تا اکر پیشرفت خوبی داشتید ورزش ها سخت هر بشن، از ماه سوم خودتون و اطرافیانتون متوجه تغییر می شید
دقت کنید این ورزش ها با بدنسازی داخل باشگاه فرق داره از اینترنت و فارغ التحصیلان تربیت بدنی پیگیر این ورزش ها نباشید چون کاملا تحصصی و درمانی هستند در باشگاه ممکنه به خاطر وزنه ها و الگوی نامناسب تنرینات حتی به کنر یا زانوهاتون اسیب برسه
یادتون باشه اکر لاغری مزاحی داشته باشبد حتی مکمل ها هم برای وزن گرفتن کمکی نمی کنند و تنها راه ورزشی هست که گفتم خدمتتون اونم بسیار تدریجی، بدون وزن گرفتن و در طولانی مدت اثر در فرم بدنتون داره
و به خاطر داشته باشبد با این ورزش ها نمی تونید سایز سینه یا باسن را 5 سایز بالا ببرید حدود 1 تا حداکثر 2 سایز (در برخی افراد) ولی خوش فرم و متناسب با بقیه بخش های بدن شما

دفع سریع بعد از غذا می تونه یک رفلکس معدی
- روده ای طبیعی باشد، نه لزوما سو جذب.
برای افزایش توده عضلانی و فرم دهی باسن و سینه از تمرینات مقاومتی با وزنه و کش،3 بار در هفته کمک بگیرید و برای شخصی ساز ی برنامه غذایی هم به مشاورین تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید.

با سلام و وقت بخیر،
بهتر است ابتدا علت کم وزنی بررسی شود.
رژیم غذایی با کالری بالا و ورزش های مقاومتی کمک کننده است.

اگر با وجود غذای کافی سریع دفع داری و وزن نمیگیری، فقط سراغ پودر و قرص چاقی نرو؛ اول باید علت گوارشی و جذب مواد بررسی بشه.
مشکلات جذب یا تغییرات روده میتونن مانع وزن گیری بشن.
برای پرتر شدن بدن، وعده های کوچک و متعدد، پروتئین کافی و کالری سالم مثل مغزها، کره بادام زمینی، لبنیات، تخم مرغ، برنج و روغن زیتون کمک کننده اند.
حجم سینه هم با غذا به صورت موضعی قابل افزایش نیست و بیشتر به ژنتیک و بافت بدن بستگی داره.
بهتره اول علت دفع زیاد و لاغری بررسی بشه و بعد برنامه افزایش وزن تحت نظر متخصص تغذیه تنظیم بشه.

با سلام
هیچ ماده غذایی باعث افزایش حجم یک ناحیه نمیشود.
به منظور افزایش وزن باید تحت نظر متخصص تغذیه قرار بگیرید تا از شما آنالیز بدنی گرفته شود و بر اساس ترکیب بدنی شما رژیم غذایی اصولی برای شما طراحی و مکمل مناسب تجویز گردد