راه‌های افزایش قد برای ۱۲ ساله؛ قرص یا تغذیه؟

با سلام
ساعت خواب شب(10تا
10:30) خذف یا کاهش شیرینی جات فست فود نوشابه دلستر وغذاهای چرب و سرخ کردنی و افزایش فعالیت وافزایش مصرف لبنیات ومنابع پروتئینی به افزایش قد کمک میکنه

سلام و وقت بخیر
شیر و فرآورده های لبنی حداقل 3 واحد در روز مصرف کنید.
خواب کافی و به موقع داشته باشید.
هر چه اتاق تاریکتر باشد، هورمون رشد بیشتری ترشح می گردد. 3تا 4 بار در هفته انجام ورزش هایی مانند بسکتبال، والیبال، شنا، اسکیت و انجام حرکات کششی 3 بار در هفته کمک به سزایی به رشد قد می نماید.
مصرف نوشابه می تواند در توقف رشد موثر باشد زیرا مانع جذب مناسب کلسیم می شود.
برای کامل کردن پروتئین گروه نان و غلات بهتر است آن ها را به صورت مخلوط با حبوبات مصرف نمایید.
شب غذای پر پروتئین، کم چرب و دارای کربوهیدرات متوسط مصرف نمایید مانند فیله بوقلمون کبابی یا فیله ماهی کبابی + دو عدد نان تست سبوس دار یا انواع سوپ کم چرب همراه با سینه مرغ.
از مصرف آب میوه های صنعتی به علت پایین بودن ارزش تغذیه ای و دارا بودن مواد افزودنی خودداری نماید.
•ید جهت رشد و همچنین تولید هورمون های تیروئید و عملکرد طبیعی آن مورد نیاز است بنابراین دو بار در هفته ماهی و سایر غذاهای دریایی مانند میگو مصرف نمایید.
ماهی های نرم استخوان مانند ماهی آزاد، ساردین نیز از منابع خوب تامین کلسیم هستند.
سبزیجات به ویژه سبزیجات برگ سبز تیره، هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه ای و غیره ، حداقل واحد توصیه شده 3 واحد در روز می باشد.
هر واحد معادل است با 1 لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته.
در میان سبزی ها برگ های تربچه، جعفری، کلم پیچ، گل کلم، ترخون، پونه و شلغم منابع خوب تامین کلسیم هستند وکلسیم موجود در آن ها قابل جذب است.

با سلام و وقت بخیر
ورزش، مصرف کافی پروتئین ها و لبنیات برای رشد قدی بیشتر کمک کننده است.
داروها نیز کمک کننده هستند که با توجه به شرایط شما احتمالا نیازی نیست.

با سلام
رشد قدی با این سه اصل پیش میره :
خواب به موقع 10 شب
ورزشهای کششی و پرشی
تغذیه مناسب ( لبنیات کافی و ویتامین د و )نکات زیادی لازمه در رژیم درج شه توصیه می کنم حتما به متخصصین تغذیه جهت بررسی نمودار رشد مراجعه کنید

سلام
لازمه افزایش قد خواب شب قبل از ساعت 10 است و ورزش های پرشی و جهشی است . مکمل های ویتامین و مینرال هم لازم است که تجویز آن برای هر فرد متفاوت است.
ضمنا بایستی یک رژیم غذایی تخصصی را هم رعایت کنید.