چگونه می‌توان وسواس فکری را درمان کرد؟

با درود
احتمالا شما شخصیتی دارید که برای هر تصمیمی نظرات بسیاری را می گیرید و در این راستا طبیعی است که دجار تردید می شوید.
بهتر است با مراجعه به روان شناس ارزیابی شخصیتی شوید و در جهت درک نقاط ضعف و قوت خودتان اقدام به تحلیل و اصلاح آن کنید.

سلام
: در سوال شما دو نکته قابل تامل است 1 : اینکه بر اساس چه فاکتور هایی خود را وسواس فکری خطاب میکنید و آیا نمی تواند حساسیت فردی باشد ؟؟ و نکته 2 : بر اساس چه جریان فکری این مقدار اهمیت برای نظر دیگران قائل می شوید که در صورت مغایر بودن اینگونه آشفتگی بهمراه داشته باشد ؟ که این مورد نیز باید بررسی و واکاوی گردد و نیز همچنین نقش توان فردی در مدیریت افکار و رفتار نیز باید مورد ارزیابی قرار گیرد . پیشنهاد می شود حتما با روانشناسی با تجربه در این زمینه ها صحبت کنید.

با سلام
اگر وسواس دارید باید درمان دارویی و رواندرمانی دریافت کنید.

سلام
شما چه علایمی دیگه ای دارید که نشون دهنده ی وسواس هست؟این مسئله ای که ذکر کردید ممکنه ناشی از حساسیت شما باشه برای همین برای ارزیابی بیشتر باید به روانشناس مراجعه کنید.

اما در سال های اخیر روش های مؤثر دارودرمانی و درمانشناختی_رفتاری به شکل بارزی به صورت موفقیت آمیز منجر به درمان شده اند.
درمان مؤثر، درمانی است که در کمک به بیش از 50 درصد از مبتلایان به اثبات رسیده باشد و در مدت کوتاهی انجام بگیرند و به بهبودی پایدار بیانجامد.
درمان شناختی _ رفتاری : شکلی از روان درمانی است که در آن با استفاده از اصول یادگیری به بیماران کمک می کند، تا مشکلات خود را تغییر دهند.
عناصر فعال در این درمان عبارتند از : مواجهه ( روبرو شدن با موقعیتی که از آن می ترسید ) و جلوگیری ( ممانعت از انجام اجبارهایی که پس از آن می آید ) این روش در حال حاضر بهترین روش مقابله با وسواس ها می باشد.
اصول مواجههوجلوگیریازپاسخ در اختلال وسواس _ اجبار را می توان به سادگی این گونه تعریف کرد :
1 ) تا آنجا که می توانید با چیزهایی که باعث ترس تان می شود، روبرو شوید.
2 ) اگر احساس اجبار می کنید که از چیزی اجتناب کنید، این کار را انجام ندهید.
3 ) اگر احساس اجبار می کنید به آدابی بپردازید که احساس بهتری را در شما بر می انگیزد، از آن اجتناب ورزید.
4 ) این 3 مرحله را تا زمانی که ممکن است ادامه دهید.
خوگیری : کلید مواجهه و جلوگیری از پاسخ
آیا تا کنون اتفاق افتاده که صبح کفش تنگی به پا کرده باشید و موقع غروب متوجه شوید که فراموش کرده اید آنها را به پا داشته اید؟ این تجربه عینا همان فرایند خوگیری است.
خو گرفتن به معنای عادت کردن است.
به عبارت دیگر پس از مجاورت طولانی مدت با وضعیتی که در ابتدا اضطراب ایجاد می کرد، بدن ما می آموزد که به آن عادت کند، یا آن موقعیت را نادیده بگیرد و . . خوگیری باعث می شود که اضطراب خودبخود کاهش یابد.
اگر فرد در شرایطی که با یک آغازگر وسواس روبرو شده و اضطراب خیلی بالا رفته، فورا اقدام نکند.
مثلا نشورد، پدیده خوگیری اتفاق می افتد.
اگر فورا اقدام به کاری که همیشه می کردید، مثلا شستن، نکنید؛ خودبخود بعد از گذشت یک زمان، که حدود 45 تا 90 دقیقه است، اضطراب کم می شود،چون بدن نمی تواند اضطراب را در حد طولانی تحمل کند. ( فرد وسواس این زمان را به خودش نمی دهد )
در واقع زمانی ما آغازگر وسواس روبرو شویم وبتوانیم اضطراب راتحمل نماییم درمان حاصل خواهد شد ولی این پروسه تدریجی انجام می شود و نیازمند کمک گرفتن از یک متخصص در این زمینه می باشد.

با سلام و وقت بخیر.
با عرض سلام و وقت بخیر.
توجه داشته باشید برای کسب مهارت در تکنیکهای شناختی و فراشناختی غلبه بر افکار وسواسی (به علت ماهیت نسبتا پیچیده) با همراهی متخصص مربوطه نتیجه بهتری کسب خواهید کرد، لیکن در حال حاضر پیشنهاد میگردد بیشتر در بعد فعالسازی رفتاری تلاش کنید، زمان مشخصی را به صورت روزانه برای ورزش سبک، تمارین آرمیدگی و ذهن آگاهی، افزایش ارتباطات صمیمی دوستانه و در نهایت افزایش فضا، زمان و تفریحات کاملا شخصی در نظر بگیرید.
به عبارت دیگر؛ درست قبل از اینکه یک کلاف به هم پیچیده افکار وسواسی تمام ذهنتان را اشغال کند، تمرکز خود را روی یک فعالیت ذهنی ساده و لذتبخش متمرکز کنید.
مثلا موسیقی گوش کنید.
به یک دوست قدیمی زنگ بزنید با کودکان بازی کنید و یا اینکه در اینترنت به جستوجوی سوژههای مورد علاقهتان بپردازید.
کتاب غلبه بر افکار وسواسی (نوشته پاردون و کلارک و ترجمه کریمی از نشر مشهد) کتابی جامع در این حوزه است که به عنوان منبع خودیاری پیشنهاد میگردد.

با سلام
در صورت تایید تشخیص توسط روانپزشک، نیاز به درمان دارویی می باشد.

سلام
به شما.
وسواس اساسا یک اختلال با ماهیت اضطرابی است که به صورت یک تردید وسواسی ایجاد می شود و برای فرد حس یک خطر بالقوه را ایجاد می نماید که طبعا برای او تنش زا خواهد بود و فردی که به هر دلیلی توانایی تحملش در برابر تنش کاهش یافته باشد جهت رهایی از این تنش اقدامی انجام می دهد که همان عمل وسواسی است.
این عمل باعث می شود که موقتا تنش فروکش کند.
اما مجددا در موقعیت مشابه این تردید به سراغش خواهد آمد و فرد را وادار به تکرار عمل وسواسی برای رهایی موقت از آن می کند و با هربار تکرار این موقعیت و انجام عمل وسواسی، فکر وسواسی قدرت بیشتری می گیرد و به مرور رشد می کند و فرد برای رهایی از تنشی که از آن حاصل می شود مجبور می شود اعمال وسواسی بیشتر و زودتری انجام دهد و حتی تا جایی برسد که این اعمال وسواسی را برای جلوگیری از روبرو شدن با تنش حاصل از فکر وسواسی بصورت یک سری آداب و اتوماتیک انجام می دهد.
در این شرایط هر موقعیتی که منجر به تنش و نگرانی و اضطراب در این فرد شود می تواند توان مقاومتش در برابر تردید وسواسی را کاهش دهد و در نتیجه وسواس شدت بیشتری پیدا می کند.
اما درمان اختلالات وسواسی شامل دو جز است.
قدم اول درمان دارویی است که باعث می شود سطح کلی اضطراب فرد کاهش یابد و میزان تحمل او در برابر تنش بالا برود و آماده قدم بعدی شود که همان روان درمانی است.
در روان درمانی فرد تحت نظر درمانگر قدم به قدم با وسواس هایش مواجه می شود و از پاسخ به آن خودداری می کند که این عمل طبیعتا برای او تنش زا خواهد بود.
اما با اثراتی که درمان دارویی داشته میزان تنش زایی این مواجهه برای فرد قابل تحمل خواهد بود و مشاهده خواهد کرد که با تکرار این مواجهه و عدم پاسخ، این میزان تنش زایی به مرور کمتر و کمتر خواهد شد تا جایی که به شرایط عادی منتهی شود و مواجهه با تردیدهایی که در گذشته او را دچار تنش و وادار به انجام اعمال وسواسی می نمود بسیار راحت و عادی خواهد گردید.
این مراحل می بایست قدم به قدم و همزمان با درمان دارویی در مورد همه وسواس های فرد انجام شود تا بهبودی کامل حاصل گردد.