چراوقتی میخوابم نمیتونم بلند شم؟

احتمالاً این حالت همان فلج خواب است؛ در بیشتر موارد موقتی و بی‌خطر بوده و به‌خاطر اختلال در گذار بین خواب و بیداری رخ می‌دهد.
نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- هنگام رخداد، نفس‌های عمیق و آرام بکشید و تمرکز را روی حرکت چشم یا انگشتان نگه دارید تا عضلات کوچک فعال شوند.
- برنامه خواب منظم داشته باشید؛ ساعت خواب و بیداری ثابت رعایت شود.
- از کافئین، الکل و استفاده از صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب پرهیز کنید و روش‌های آرام‌سازی (تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه) انجام شود.
- اگر ممکن است روی پهلو بخوابید و محیط خواب تاریک و خنک نگه داشته شود.
علائم هشدار:
- تکرار بسیار زیاد حملات همراه با خواب‌آلودگی شدید روزانه.
- احساس خفگی یا قطع نفس حین خواب یا خرخر شدید.
- ضعف یا بی‌حسی مداوم عضلانی یا تغییر چشمگیر در حافظه و تمرکز.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب