علت استرس هنگام بیدار شدن از خواب

سلام من یه مدته که با استرس از خواب بیدار میشم،علتش هم مسائل اقتصادی هست و مادرم که سرشار از استرس هست و مدام میخواد منتقل کنه،لطفا راهنمایی بفرمایید چطوری به آرامش برسم،در حال حاضر امکان مراجعه به پزشک را ندار
7 بهمن 1400 آخرین بروزرسانی: 24 تیر 1401

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام استرس جزئی جدایی ناپذیر از زندگی محسوب میشه ولی خیلی مهمه که کنترل و مدیریت بشه. اگر استرس شما در حدیه که خوابتون رو مختل کرده باید روانشناس ارزیابی کنه و اگر امکان مراجعه ی حضوری ندارید می تونید از مشاورین آنلاین همین سایت کمک بگیرید.
— دکتر نازنین حبیبی، روانشناس دوران نوجوانی و جوانی مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
استرس جزئی جدایی ناپذیر از زندگی محسوب میشه ولی خیلی مهمه که کنترل و مدیریت بشه.
اگر استرس شما در حدیه که خوابتون رو مختل کرده باید روانشناس ارزیابی کنه و اگر امکان مراجعه ی حضوری ندارید می تونید از مشاورین آنلاین همین سایت کمک بگیرید.
یک سری تکنیک های کمکی مثل تکنیک های تنفسی هم هستن که میتونن کمک کننده باشن
به پیج من به آدرس drnazaninhabibi در اینستاگرام مراجعه کنید این تکنیک ها رو اونجا قرار دادم.
0
با درود
استرس معمولا علت هایی دارد که شما به علل ان اشاره کردید.
برای رفع استرس دو راهبرد یکی راهبرد مساله مدار و دیگری راهبرد هیجان مدار
شما باید بصورت حضوری یا تلفنی از یک روان شناس بکارگیری این راهبردها مشاوره بگیرید.
0
با سلام
مواجه شدن با تعداد زیادی از موقعیت های استرس زا در یک زمان کوتاه می ‏تواند پیامدهای نامساعدی برای بهداشت روانی داشته باشد.
برای مبارزه با استرس دو رویکرد معروف وجود دارد: رویکرد هیجان مدار شامل ارزشیابی مجدد موقعیت، استفاده از مکانیسم های دفاعی و منابع حمایتی، و رویکرد مسئله مدار شامل به کار بردن شیوه هایی برای حل مسائل (کاهش یا از بین بردن مسائل). برای ارزیابی و دریافت شیوه های مقابلۀ موثر بهتر است مشاوره حضوری یا غیرحضوری داشته باشید.
0
باسلام، بنظر می رسددراین سطح از اضطراب لازم است دارودرمانی انجام گیرد.
می توانید از ویزیت های انلاین روانپزشکی یا مشاوره های انلاین کمک بگیرید.
از مشاوره تلفنی بهزیستی باشماره 1480 هم می توانید استفاده کنید.
0
سلام
اضطراب و استرسی که درحال حاضر شما تجربه می کنید به نظر می رسدبرحوزه غیزیولوژیک (خواب)شما اثر گذاشته اگر امکان دارد به طور انلاین ویزیت روانپزشکی و روانشناسی داشته باشید اگر برایتان مقدور نیست حتما سعی در یادگیری مهارتهای کنترل اضطراب داشته باشید به خاطر داشته باشید در این شرایط مادر تشدید کننده اضطراب است بهتر است سعی در مدیریت این موضوع هم داشته باشید
0
با سلام
زمانی که اضطراب بر روی عملکرد روزانه شما مانند: خواب، اشتها، تمرکز و یا دیگر موارد تاثیر گذاشته باشد نیاز به مداخله درمانی خواهد بود، در این صورت به روانپزشک مراجعه نمایید.
0
سلام
نیاز به مشاوره روانشناسی انلاین یا حضوری هست
0
با سلام و وقت بخیر.
استرس فشاری از بیرون یا درون است، فشاری از انتظارات محیطی یا توقعات فردی، اما فقط زمانی این فشار تبدیل به یک استرسور تمام عیار میشود که فرد (واقعی یا خیالی) باور داشته باشد که ابزار و امکانات و توانمندی های لازم را برای غلبه بر خواسته های بیرونی و درونی در اختیار ندارد.
روشهای غلبه بر استرس هم متنوع و بر اساس سبب شناسی های متنوعی استوار است.
در لینک زیر یکی از تکنیکهای مترقی غلبه بر استرس بر اساس رویکرد ذهن آگاهی آموزش داده شده است به طور مرتب انجام دهید :
drpournikdast.com/cbt-mindfulness/
0
با سلام
در صورت عدم بهبود مشکل علی رغم مطالعه کتاب و انجام راه کارهای ذکر شده توسط همکاران، می توانید جهت بررسی و درمان ویزیت غیر حضوری، تلفنی یا انلاین داشته باشید.
0
با سلام
در صورت عدم بهبود مشکل علی رغم مطالعه کتاب و انجام راه کارهای ذکر شده توسط همکاران، می توانید جهت بررسی و درمان ویزیت غیر حضوری، تلفنی یا انلاین داشته باشید.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت بیدار شدن با استرس مربوط به اضطراب ناشی از نگرانی‌های مالی یا انتقال استرس از محیط خانواده است.
در بیشتر موارد مشکل تهدیدکننده فوری نیست و با تغییرات رفتاری قابل کاهش است؛ نفس عمیق بکشید و نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- پس از بیدار شدن ۵ نفس عمیق با الگوی
۴-۴-۶ بکشید تا ضربان و تنش کاهش یابد.
- ۵ دقیقه نگرانی‌های صبح را روی کاغذ بنویسید و سپس آن‌ها را به «فهرست کاری» تبدیل کنید تا ذهن سبک شود.
- یک روتین قبل از خواب ثابت (خاموشی صفحه‌نمایش ۱ ساعت قبل، حمام گرم، مطالعه کوتاه) تنظیم کنید.
- اگر مادر یا محیط موجب تشدید استرس است، مرزگذاری کوتاه صوتی یا زمانی برقرار کنید (مثلاً زمان‌های مشخص برای صحبت‌های جدی).
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزانه یا بی‌خوابی مداوم همراه با کاهش وزن زیاد.
- حملهٔ پانیک شدید با تپش قلب خیلی سریع، سرگیجه یا درد قفسهٔ سینه.
تخصص پیشنهادی: روانشناس

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.