کدام مکمل به افزایش وزن کمک می‌کند؟

احتمالاً کاهش دریافت کالری نسبت به مصرف انرژی علت اصلی کاهش وزن شما است؛ در موارد کمتر ممکن است یک علت پزشکی مثل اختلال غدد وجود داشته باشد.
در بیشتر موارد جای نگرانی شدید نیست و با تغییرات ساده می‌توان وزن را بهبود داد.
راهکارهای عملی:
- از شیک‌های پرکالری آماده یا مکمل‌های افزایش وزن (هر وعده حدود ۳۰۰–۵۰۰ کیلوکالری) استفاده کنید.
- کالری‌های سالم اضافه کنید: روغن زیتون، کره بادام‌زمینی، آووکادو، شیر پرچرب و عسل را به غذاها یا شیک‌ها بیفزایید.
- وعده‌های کوچک و مکرر بخورید و قبل از خواب یک میان‌وعده پرانرژی میل کنید.
- تمرین‌های مقاومتی سبک (وزنه یا کش مقاومتی) دو تا سه بار در هفته برای تبدیل کالری به توده عضلانی.
علائم هشدار:
- تب مداوم یا تعریق شبانه همراه کاهش وزن
- خون در مدفوع یا استفراغ خونی
- ضعف شدید، غش یا تنگی نفس ناگهانی
تخصص پیشنهادی: متخصص داخلی