مشکل بی خوابی من چطور رفع می شود؟ سلام، حتما برای بررسی علل مختلف مربوط به بیخوابی به روانپزشک مراجعه کنید، گاهی بیخوابی یک علامت است مثلا نشانه ای از اختلال اضطرابیست که بایستی در اصل اضطراب بیمار درمان شود تا بیخوابی رفع شود.. با سلام و وقت بخیر و در تککیل فرمایشات خانم دکتر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید..

خوابی , مشکل , ماه , بی‌خوابی

سلام مدت یک ماه است که بی خواب شده ام طوری که دکترقرص خواب هم بهم داداماجواب ندادوفقط گیجم میکردوالان قرص گیاهی خواب اورگرفتم اونم چندان تاثیری نداشته تازه چکاپ هم داده ام ولی چیزی نبوده چیکارکنم؟؟

2
0

مشکل بی خوابی من چطور رفع می شود؟ خوابی , مشکل , ماه , بی‌خوابیسلام، حتما برای بررسی علل مختلف مربوط به بیخوابی به روانپزشک مراجعه کنید، گاهی بیخوابی یک علامت است مثلا نشانه ای از اختلال اضطرابیست که بایستی در اصل اضطراب بیمار درمان شود تا بیخوابی رفع شود.

0

مشکل بی خوابی من چطور رفع می شود؟ خوابی , مشکل , ماه , بی‌خوابیبا سلام و وقت بخیر و در تککیل فرمایشات خانم دکتر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.

هوش مصنوعی دکترهَست : هوش مصنوعی گاهی میتواند درک کاملی نداشته باشد باید اولویت را نظر پزشک قرار دهید

بی‌خوابی ممکن است به انواع عوامل برمی‌گردد از جمله استرس، اضطراب، یا اختلالات خواب. برای حل این مشکل، ابتدا بهتر است عوامل موجب آن را شناسایی کنید. بهتر است از متداولترین روش‌های غیردارویی مانند تغییر سبک زندگی، ورزش منظم، محدود کردن مصرف قهوه و نیکوتین و ایجاد محیط آرام قبل از خواب استفاده کنید. در صورتی که مشکل بی‌خوابی شما به نتیجه نمی‌انجامد، بهتر است با یک متخصص خواب مشاوره کنید تا درمان مناسب را تجویز کند. همچنین، از مصرف هر گونه داروها با پیشنهاد و نظر پزشک خودداری کنید. این موارد می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب شما ایجاد کند.