راه رفع بی خوابی چیست؟ با سلام تغییر در الگوی خواب ممکن است دلایل مختلف جسمی و روانی داشته باشد . حتما برای بررسی دقیقتر به روانپزشک مراجعه کنید.. با درود باید وضعیت شما توسط متخصص مورد ارزیابی دقبق قرار گیرد. معمولا آن چیزی را که شما ممکن است فکر کنید نمی خوابید نخوابیدن شما آنقدر نیست. ورزش و پیاده روی مستمر روزانه بخش زیادی از مشکل شما را می تواند برطرف کند.. سلام بی خوابی دلایل مختلف جسمانی و روانشناختی داره برای همین بهتره ابتدا یک چکاپ جسمانی بدید اگر مشکلی نبود به یک کلینیک خواب برای بررسی کیفیت خوابتون مراجعه کنید.اما راه های عمومی مثل اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم و ورزش و مدیریت استرس ها می تونن به بهتر شدن کیفیت خواب شما کمک کنن.. با سلام اختلال خواب در اغلب موارد ثانویه هستند و می تواند ناشی از مشکلات اعصاب و روان و یا مشکلات جسمانی باشد که نیاز به بررسی و ارزیابی و سپس درمان مناسب دارد. همچنین نیاز به رعایت اصول بهداشت خواب می باشد تا بتوان کمیت و کیفیت خواب مناسب تری داشت.. سلام دوست عزیز در ابتدا باید ببینید دلیل بی خوابی چیه؟ آیا فکرهای زیاد دلیلش هست آیا مشکل جسمی هست آیا نگرانی دارم ولی کلا مدیتیشن قبل از خواب بسیار کمک کننده هست. باسلام، لازم است دلیل بیخوابی مورد ارزیابی کامل قرارگیرد وبراساس علت ان، درمان مناسب انجام گیرد. به متخصص اعصاب وروان مراجعه کنید.. با سلام نیازمند ارزیابی وبررسی داشته دو اختلال شایع روان پزشکی باعث بی خوابی میشود اختلال اضطرابی و افسردگی و همچنین بهداشت خواب را رعایت کنید تا موقعی خواب به چشمتان نیامده وارد رختخواب نشوید اگر داخل رختخواب بعدار15دقیقه به خواب نرفتید بیدارشوید به کاری بی سر وصدا مشغول شوید از خوردن قهوه وچای خودداری کنید و همچنین از غذای سنگین . توصیه میشود به روان پزشک وروان شناس مراجعه کنید. سلام دوست عزیز، پعمولا بی خوابی میتواند در زمینه اختلالات خلقی و اضطرابی و اشتغال ذهنی و یا اولیه باشد توصیه میشود تحت نظر روانپزشک علت ریشه یابی شود سپس درمان شردع شود. با سلام و وقت بخیر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید. سعکی کنید به طور مرتب تمارین مرتبط با آرامیدگی را از لینک زیر در سایت دکتر پورنیکدست انجام دهید : https://drpournikdast.com/cbt-ex/. با سلام توصیه می کنم اصول بهداشت خواب را رعایت کنید. در صورت رفع نشدن مشکل، جهت بررسی علت و درمان مناسب، توسط روانپزشک، متخصص اعصاب و روان، ویزیت شوید.. خواب یکی از چشمگیرترین رفتارهای انسان به شمار میرود و کار کرد آن برای بقا الزامی است. در واقع خواب کارکرد تعادلی و ترمیمی داشته و در حفظ انرژی اهمیت اساسی دارد. نیاز به خواب، در افراد مختلف، متفاوت است. معمولا حدود ۶ تا ۹ ساعت خواب شبانه، محدوده نرمال تلقی میشود: به این معنی که برخی با ۶ ساعت خواب احساس کفایت میکنند و در برخی دیگر با ۹ ساعت. بیخوابی عبارت است از اشکال در شروع به خواب رفتن، و یا اختلال در دوام خواب. شیوع آن در بزرگسالان حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد تخمین زده میشود. گاهی تجربیات اضطراب انگیز (و حتی انتظار یک تجربه اضطراب انگیز مثل امتحان یا مصاحبه شغلی روز بعد، مسافرت، ازدواج) سبب یک دوره بیخوابی کوتاه مدت در فرد میشود. بیخوابی گذرا در سوگ و فقدان عزیزان، هر تغییر یا استرس زندگی ممکن است دیده شود که احتمالا عارضه جدی تلقی نمیگردد و نیاز به درمان اختصاصی ندارد. گاهی دوره افسردگی شدید یا یک روانپریشی با بیخوابی حاد شروع میشود. بیخوابی به دو گروه اولیه و ثانویه تقسیم میشود: بیخوابی اولیه: شکایت در شروع یا دوام خواب یا عدم احساس راحتی پس از خواب که حداقل یک ماه طول کشیده باشد. اصطلاح اولیه حاکی از ان است که بیخوابی ربطی به اختلال طبی، روانپزشکی و یا جسمی شناخته شده دیگری ندارد. این افراد به علت شرطی شدن منفی نسبت به خواب، عموما با دستیابی به خواب کافی اشتغال ذهنی دارند. هر چقدر بیشتر سعی می کنند بخوابند، احساس تنش و ناکامی شان بیشتر میشود و به خواب رفتنشان دشوارتر میگردد. بیخوابی ثانویه : مربوط به یک اختلال روانی شناخته شده بالینی، بیماری طبی، مصرف یا ترک ماده یا داروی خاصی میباشد. در بیخوابی ناشی از افسردگی، شروع خواب نسبتا طبیعی است، اما در خلال نیمه دوم شب، بیداری مکرر و نیز سحرخیزی زودرس رخ میدهد. در پانیک ممکن است بیداری حمله ای شبانه وجود داشته باشد. در اختلال دوقطبی، در زمان دوره های شیدایی(مانیا) خواب به شکل چشمگیری کاهش مییابد، در حالیکه فرد بیمار شکایتی از این مسئله ندارد. در اختلال استرس پس از سانحه، اختلال وسواسی_جبری، اختلال خوردن، اختلال اضطرابی منتشر نیز بیخوابی به درجات متفاوت دیده میشود. در ADHD اشکال در به خواب رفتن وجود دارد. هر بیماری طبی که سبب درد شود(مثل التهاب مفاصل، آسیب دیدگی ها) موجب بی خوابی میگردد. یک نکته بسیار مهم و قابل توجه این است که گاهی فرد مبتلا به بیخوابی به طور خودسرانه اقدام به مصرف داروهای رخوتزا_خواب آور (مثل بنزودیازپینها زولپیدم) برای درمان بیخوابی میکند. با مصرف مداوم این داروها که اغلب برای درمان بیخوابی به علتی متفاوت مصرف میشوند؛ تحمل به دارو افزایش یافته و اثر خواب آور دارو از بین میرود. در نتیجه فرد مجبور به افزایش دوز دارو میشود. در سلسله مطالب بعدی به مساله وابستگی دارویی و عوارض و مشکلات حاصل از آن خواهیم پرداخت. درمان : اهمیت درمان بیخوابی این است که بیخوابی سبب اختلال عملکرد روزانه فرد و دیسترس فردی می شود. لذا بررسی دقیق علت آن و رفع مشکل بی خوابی حائز اهمیت زیادی است. اولین قدم در اصلاح الگوی خواب، رعایت بهداشت خواب می باشد. شامل موارد زیر میباشد: هر روز در وقت معینی از خواب بیدار شوید. از چرت زدن روزانه بپرهیزید (به جز مواردی که نمودار خواب نشان دهد که این چرت ها به بهبود خواب شبانه کمک میکنند) از دوساعت قبل از خواب، از مصرف قهوه و چای (کافئین)، الکل و داروهای محرک موثر بر سیستم مغزی خودداری نمایید. قبل از خواب از مصرف غذای سنگین و نیز ورزش بپرهیزید. می توانید غروب ها از تکنیک های آرامسازی (ریلکسیشن و یوگا) استفاده کنید. محل خواب بهتر است خنک و تاریک باشد. همچنین بودن وسایلی مثل تلویزیون، تلفن در اتاق خواب می تواند سبب اختلال در خواب شود. اگر به رختخواب می روید ولی زمان زیادی طول می کشد که خوابتان ببرد، بهتر است این زمان را محدود سازید. برای برخی افراد ، حمام با آب داغ، ۲۰ دقیقه قبل از زمان خواب، کمک کننده است. داروها: نوع داروی تجویز شده بستگی به نوع بیخوابی دارد. اینکه بیخوابی از نوع اولیه است یا ثانویه؛ اینکه مشکل در شروع به خواب رفتن است یا در تداوم خواب؛ اینکه بیخوابی مربوط به شغل فرد (شغل های شیفتی) است یا خیر به همین دلیل مهم است که در صورت بروز مشکل بیخوابی؛ با پزشک مشورت شود. داروهای خواب آور (مثل بنزودیازپین ها، زولپیدم و زالپلون) بایستی با احتیاط و کوتاه مدت استفاده شوند. در صورت استفاده طولانی مدت ، این خطر وجود دارد که نسبت به آنها تحمل ایجاد گردیده و موجب افزایش مصرف دارو و بروز علائم ترک شود. در افراد با برخی اختلالات زمینه ای روانپزشکی ، مصرف طولانی مدت این داروها، سبب وابستگی دارویی میشود..

خوابی , راه , وآرزوی

سلام خدمت پزشکان عزیز وآرزوی سلامتی برای همه عزیزان زحمت کش در شب آرزوها، ببخشید مدت خیلی زیادی هست که خواب کافی ندارم شب که به رختخواب میرم اینقدر باید صبر کنم تا خواب به سراغم بیاد وقتی هم به خواب رفتم اصلا خواب با کیفیتی نیست، انگار خوابم ولی اطرافم همه چیز متوجه میشم حتی اگه یه پشه هم بال بزنه من فورا بیدارم دوست دارم حداقل اگر شده یک ساعت بخابم ولی طوری باشه که وقتی بیدار میشم خسته نباشم چکار

11
0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویبا سلام تغییر در الگوی خواب ممکن است دلایل مختلف جسمی و روانی داشته باشد . حتما برای بررسی دقیقتر به روانپزشک مراجعه کنید.

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویبا درود باید وضعیت شما توسط متخصص مورد ارزیابی دقبق قرار گیرد. معمولا آن چیزی را که شما ممکن است فکر کنید نمی خوابید نخوابیدن شما آنقدر نیست. ورزش و پیاده روی مستمر روزانه بخش زیادی از مشکل شما را می تواند برطرف کند.

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویسلام بی خوابی دلایل مختلف جسمانی و روانشناختی داره برای همین بهتره ابتدا یک چکاپ جسمانی بدید اگر مشکلی نبود به یک کلینیک خواب برای بررسی کیفیت خوابتون مراجعه کنید.اما راه های عمومی مثل اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم و ورزش و مدیریت استرس ها می تونن به بهتر شدن کیفیت خواب شما کمک کنن.

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویبا سلام اختلال خواب در اغلب موارد ثانویه هستند و می تواند ناشی از مشکلات اعصاب و روان و یا مشکلات جسمانی باشد که نیاز به بررسی و ارزیابی و سپس درمان مناسب دارد. همچنین نیاز به رعایت اصول بهداشت خواب می باشد تا بتوان کمیت و کیفیت خواب مناسب تری داشت.

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویسلام دوست عزیز در ابتدا باید ببینید دلیل بی خوابی چیه؟ آیا فکرهای زیاد دلیلش هست آیا مشکل جسمی هست آیا نگرانی دارم ولی کلا مدیتیشن قبل از خواب بسیار کمک کننده هست

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویباسلام، لازم است دلیل بیخوابی مورد ارزیابی کامل قرارگیرد وبراساس علت ان، درمان مناسب انجام گیرد. به متخصص اعصاب وروان مراجعه کنید.

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویبا سلام نیازمند ارزیابی وبررسی داشته دو اختلال شایع روان پزشکی باعث بی خوابی میشود اختلال اضطرابی و افسردگی و همچنین بهداشت خواب را رعایت کنید تا موقعی خواب به چشمتان نیامده وارد رختخواب نشوید اگر داخل رختخواب بعدار15دقیقه به خواب نرفتید بیدارشوید به کاری بی سر وصدا مشغول شوید از خوردن قهوه وچای خودداری کنید و همچنین از غذای سنگین . توصیه میشود به روان پزشک وروان شناس مراجعه کنید

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویسلام دوست عزیز، پعمولا بی خوابی میتواند در زمینه اختلالات خلقی و اضطرابی و اشتغال ذهنی و یا اولیه باشد توصیه میشود تحت نظر روانپزشک علت ریشه یابی شود سپس درمان شردع شود

1

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویبا سلام و وقت بخیر. علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر میکنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین میکنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است : توقف خواب نمیروزی و نظم دهی به الگوی خواب. از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید. شیر ولرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است. فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید. اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است. از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن میشود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید. سعکی کنید به طور مرتب تمارین مرتبط با آرامیدگی را از لینک زیر در سایت دکتر پورنیکدست انجام دهید : https://drpournikdast.com/cbt-ex/

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویبا سلام توصیه می کنم اصول بهداشت خواب را رعایت کنید. در صورت رفع نشدن مشکل، جهت بررسی علت و درمان مناسب، توسط روانپزشک، متخصص اعصاب و روان، ویزیت شوید.

0

راه رفع بی خوابی چیست؟ خوابی , راه , وآرزویخواب یکی از چشمگیرترین رفتارهای انسان به شمار میرود و کار کرد آن برای بقا الزامی است. در واقع خواب کارکرد تعادلی و ترمیمی داشته و در حفظ انرژی اهمیت اساسی دارد. نیاز به خواب، در افراد مختلف، متفاوت است. معمولا حدود ۶ تا ۹ ساعت خواب شبانه، محدوده نرمال تلقی میشود: به این معنی که برخی با ۶ ساعت خواب احساس کفایت میکنند و در برخی دیگر با ۹ ساعت. بیخوابی عبارت است از اشکال در شروع به خواب رفتن، و یا اختلال در دوام خواب. شیوع آن در بزرگسالان حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد تخمین زده میشود. گاهی تجربیات اضطراب انگیز (و حتی انتظار یک تجربه اضطراب انگیز مثل امتحان یا مصاحبه شغلی روز بعد، مسافرت، ازدواج) سبب یک دوره بیخوابی کوتاه مدت در فرد میشود. بیخوابی گذرا در سوگ و فقدان عزیزان، هر تغییر یا استرس زندگی ممکن است دیده شود که احتمالا عارضه جدی تلقی نمیگردد و نیاز به درمان اختصاصی ندارد. گاهی دوره افسردگی شدید یا یک روانپریشی با بیخوابی حاد شروع میشود. بیخوابی به دو گروه اولیه و ثانویه تقسیم میشود: بیخوابی اولیه: شکایت در شروع یا دوام خواب یا عدم احساس راحتی پس از خواب که حداقل یک ماه طول کشیده باشد. اصطلاح اولیه حاکی از ان است که بیخوابی ربطی به اختلال طبی، روانپزشکی و یا جسمی شناخته شده دیگری ندارد. این افراد به علت شرطی شدن منفی نسبت به خواب، عموما با دستیابی به خواب کافی اشتغال ذهنی دارند. هر چقدر بیشتر سعی می کنند بخوابند، احساس تنش و ناکامی شان بیشتر میشود و به خواب رفتنشان دشوارتر میگردد. بیخوابی ثانویه : مربوط به یک اختلال روانی شناخته شده بالینی، بیماری طبی، مصرف یا ترک ماده یا داروی خاصی میباشد. در بیخوابی ناشی از افسردگی، شروع خواب نسبتا طبیعی است، اما در خلال نیمه دوم شب، بیداری مکرر و نیز سحرخیزی زودرس رخ میدهد. در پانیک ممکن است بیداری حمله ای شبانه وجود داشته باشد. در اختلال دوقطبی، در زمان دوره های شیدایی(مانیا) خواب به شکل چشمگیری کاهش مییابد، در حالیکه فرد بیمار شکایتی از این مسئله ندارد. در اختلال استرس پس از سانحه، اختلال وسواسی_جبری، اختلال خوردن، اختلال اضطرابی منتشر نیز بیخوابی به درجات متفاوت دیده میشود. در ADHD اشکال در به خواب رفتن وجود دارد. هر بیماری طبی که سبب درد شود(مثل التهاب مفاصل، آسیب دیدگی ها) موجب بی خوابی میگردد. یک نکته بسیار مهم و قابل توجه این است که گاهی فرد مبتلا به بیخوابی به طور خودسرانه اقدام به مصرف داروهای رخوتزا_خواب آور (مثل بنزودیازپینها زولپیدم) برای درمان بیخوابی میکند. با مصرف مداوم این داروها که اغلب برای درمان بیخوابی به علتی متفاوت مصرف میشوند؛ تحمل به دارو افزایش یافته و اثر خواب آور دارو از بین میرود. در نتیجه فرد مجبور به افزایش دوز دارو میشود. در سلسله مطالب بعدی به مساله وابستگی دارویی و عوارض و مشکلات حاصل از آن خواهیم پرداخت. درمان : اهمیت درمان بیخوابی این است که بیخوابی سبب اختلال عملکرد روزانه فرد و دیسترس فردی می شود. لذا بررسی دقیق علت آن و رفع مشکل بی خوابی حائز اهمیت زیادی است. اولین قدم در اصلاح الگوی خواب، رعایت بهداشت خواب می باشد. شامل موارد زیر میباشد: هر روز در وقت معینی از خواب بیدار شوید. از چرت زدن روزانه بپرهیزید (به جز مواردی که نمودار خواب نشان دهد که این چرت ها به بهبود خواب شبانه کمک میکنند) از دوساعت قبل از خواب، از مصرف قهوه و چای (کافئین)، الکل و داروهای محرک موثر بر سیستم مغزی خودداری نمایید. قبل از خواب از مصرف غذای سنگین و نیز ورزش بپرهیزید. می توانید غروب ها از تکنیک های آرامسازی (ریلکسیشن و یوگا) استفاده کنید. محل خواب بهتر است خنک و تاریک باشد. همچنین بودن وسایلی مثل تلویزیون، تلفن در اتاق خواب می تواند سبب اختلال در خواب شود. اگر به رختخواب می روید ولی زمان زیادی طول می کشد که خوابتان ببرد، بهتر است این زمان را محدود سازید. برای برخی افراد ، حمام با آب داغ، ۲۰ دقیقه قبل از زمان خواب، کمک کننده است. داروها: نوع داروی تجویز شده بستگی به نوع بیخوابی دارد. اینکه بیخوابی از نوع اولیه است یا ثانویه؛ اینکه مشکل در شروع به خواب رفتن است یا در تداوم خواب؛ اینکه بیخوابی مربوط به شغل فرد (شغل های شیفتی) است یا خیر به همین دلیل مهم است که در صورت بروز مشکل بیخوابی؛ با پزشک مشورت شود. داروهای خواب آور (مثل بنزودیازپین ها، زولپیدم و زالپلون) بایستی با احتیاط و کوتاه مدت استفاده شوند. در صورت استفاده طولانی مدت ، این خطر وجود دارد که نسبت به آنها تحمل ایجاد گردیده و موجب افزایش مصرف دارو و بروز علائم ترک شود. در افراد با برخی اختلالات زمینه ای روانپزشکی ، مصرف طولانی مدت این داروها، سبب وابستگی دارویی میشود.