عوامل رفع افسردگی بدون دارو چیست؟

با سلام.
کتاب آنجا که عقل حاکم است را با مراجعه به سایت انتشارات ارجمند، یا حضوری تهیه کنید

با سلام
و وقت بخیر.
برای شروع در کنار درمان دارویی؛ تغییر سبک زندگی و بهبود کیفیت زندگی با خط مقدم فعالسازی رفتاری، درمان ترجیحی افسردگی می‌باشد.
افراد افسرده این باور محکم را دارند که دیگر نخواهند توانست از فعالیت‌های لذتبخش مانند گذشته؛ لذت ببرند از این فعالیت‌ها فاصله میگیرند و همین باعث بدتر شدن حال آنها می‌شود؛ باید این دور باطل را برعکس طی کرد!!!
برای شروع روابط خود را گسترش داده و به طور روزانه از مزایای عضویت در گروه‌های همیاری و درد و دل با دوستان صمیمی و قدیم بهره مند شوید.
باید لیستی از فعالیت‌های کوچکی تهیه شود که فرد احساس می‌کند بر آنها تسلط دارد و البته برایش خوشایند است؛ فراموش نکنید اهداف را گام به گام و واقع بینانه تعیین کنید؛ یعنی هدف همواره باید غلبه بر انجام اهداف باشد.
برای این کار می بایست با روانشناس مجرب در این حوزه مشورت نمایید.
همچنین می‌توانید کتاب غلبه بر افسردگی (نوشته گیلببرت ترجمه جمالفر از نشر رشد) را مطالعه بفرمایید.

بیماری‌های روانی نیز مانند بیماری‌های طبی نیاز به تشخیص دارند.
شاید فرد مذکور علائم عمومی افسردگی را نشان می دهد ولی مشکل روانی دیگری دارد حتی گاهی افراد همبودی بیماری دارند.
لذا حتی اگر فرض را بر این بگذاریم که تشخیص شما درست است بهبودی از افسردگی آسان نیست.
یکی از سخت‌ترین چیز‌ها در این بیماری این است که دقیقا نمی دانید انتظار چه چیزی را دارید.
مانند آسیب‌ها و زخم‌های جسمانی نیست.
اگر شما دستتان بشکند، پزشک شما دقیقا می داند چه موقعی دست شما خوب می شود . به صورت حدسی می تواند مثلا بگوید بعد از یک ماه می توانید چه کار‌هایی را با دستتان انجام دهید.
متاسفانه افسردگی اینطور نیست.
بازیابی و بهبود هر شخص متفاوت است.
کمک کنید به یک روانشناس مراجعه کند.

سلام.
کم کردن تنش، برنامه ریزی واقع بینانه، خواب و ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت‌های منظم خارج از منزل

سلام
مقاله زیر را با لمس لینک زیر مطالعه کنید
https://www.drqasemi.com/post/1428-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A
8-%D8%AF%D8%B
1-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B
2-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C