کمبود وزن و راه‌های افزایش وزن سالم

احتمالاً کمبود وزن شما ناشی از متابولیسم سریع یا اختلالات غدد درون‌ریز مثل پرکاری تیروئید است.
در بیشتر موارد با اصلاح رژیم و تمرین هدفمند قابل بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
1 روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری اضافه با وعده‌های کوچک مکرر و میان‌وعده‌های پرانرژی بخورید.
2 هر وعده منبع پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت یا حبوبات) و چربی سالم (آجیل، روغن زیتون، کره‌مغزیات) داشته باشد.
3 شیک پرکالری خانگی: شیر یا ماست پرچرب، میوه، مغزها و در صورت نیاز پودر پروتئین، بین وعده‌ها مصرف شود.
4 تمرینات قدرتی ۲–۳ بار در هفته و کاهش تمرینات کاردیو طولانی برای افزایش توده عضلانی.
5 ثبت وزن و غذایی به مدت ۲ هفته؛ اگر تغییر نبود، بررسی آزمایشگاهی لازم است.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن سریع یا ناگهانی.
2 اسهال مزمن، خون در مدفوع یا درد شکم مداوم.
3 خستگی شدید، تپش قلب یا تعریق شبانه.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه