چطور وزنم بالا بره و صورتم پر شود؟

احتمالاً علت اصلی عدم افزایش وزن شما در حال حاضر مصرف کالری کمتر از نیاز روزانه یا ترکیب بدنی با توده عضلانی کم است؛ در بیشتر موارد توزیع ژنتیکی چربی هم باعث لاغری نسبی صورت می‌شود.
نگران نباشید، با روش‌های درست می‌توان نتایج گرفت.
راهکارهای عملی:
1 روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز بسازید: غذاهای پرکالری و مغذی مثل آجیل، کره‌بادام‌زمینی، آووکادو و روغن سالم اضافه کنید.
2 هر وعده پروتئین کافی (حدود
۱.۶–۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن) و تمرین مقاومتی ۳ جلسه در هفته برای ساخت عضله انجام دهید.
3 وعده‌های کوچک و میان‌وعده‌های مغذی عصر و شب اضافه کنید تا کالری کلی بالا رود.
4 خواب کافی و کاهش استرس را جدی بگیرید؛ هورمون‌ها روی وزن و توزیع چربی صورت تاثیر دارند.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن ناگهانی یا علائم سوء‌جذب مانند مدفوع چرب و بوی بد.
2 تپش قلب، تعریق زیاد یا لرزش که می‌تواند علامت اختلال تیروئید باشد.
3 ضعف شدید، خستگی مداوم یا تب غیرقابل توضیح.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی