راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ سلام: فرمودید که در شرایط سخت، مضطرب میشوید و این مسئله از دوران کودکی شما وجود داشته. در این حالت در وهله اول باید با روان درمانگری ماهر و متخصص در امر مشورت نمایید تا روند فرزندپروری والدین تان بررسی و چنانچه مشکلی بود با خانواده درمانی و مشاوره فردی سعی در مرتفع نمودن آن کنید - بهتر است روان درمانگر رویکرد طرحواره درمانی داشته باشد و اما در وهله دوم خودتان باید با مراجعه به روانشناسی متخصص امر در خصوص مهارتهای مقابله ای در شرایط بحرانی و پر تنش اطلاعات کسب نموده و از تکنیکهای آرام سازی عضلانی و نیز تکنیک هوازی در شرایط پر تنش استفاده نمایید و نیز همچنین از طریق تکنیک های رفتار درمانی شناختی اهداف ، انتظارات ، اولویت ها و برنامه های تان را مجدد بررسی و چنانچه آن اهداف بر اساس خواسته دیگران، در روند زندگی شما نهاده شده است مجدد واکاوی و چنانچه بر اساس خواسته خودتان انتخاب شده اند علل انتخاب حقیقی و اولویت ها شناسایی و مجدد جهت انجام آن در دوره زمانی بیشتر برنامه ریزی شود. همچنین انتظارات تان را باید بیشتر بررسی کنید و نگاهی واقع بینانه داشته باشید. مجموع عوامل بالا نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب چه در موقعیت امتحان و چه در موقعیت های دیگر داشته و شرایط را برایتان تسهیل می نماید. مد نظر داشته باشید که علت اضطراب تان می تواند تلاشی ناخودآگاه برای نرسیدن به خواسته ای باشد که حقیقتا بدان ایمان ندارید.. سلام، غالبا افراد کمال گرا برای برآوردن توقعات بالای خود و خانواده، در هنگام انجام موفقیت آمیز و در حد کمال کارها، دچار اضطراب میشوند، با یک برنامه ریزی مطالعاتی منظم و آشنایی با شیوه های صحیح مطالعه و تست زنی میتوان از شدت استرس و اضطراب کنکور کاست، همچنین تغذیه و خواب مناسب و تکنیکهای تنفسی و ریلکسیشن و البته مشاوره ی تحصیلی، به کاهش استرس کمک میکنند. با سلام در صورتیکه اضطراب شما، سبب عدم تمرکز شود نیاز به درمان می باشد. جهت بررسی بیشتر به روانپزشک مراجعه نمایید.. سلام برای اینکه اضطرابتون برای این امتحان رفع بشه بهتره از دارو درمانی کمک بگیرید اما چون اشاره کردید که این مشکل از زمان بچگی باهاتون همراه بوده پس باید به روانشناس برای ارزیابی عمیق و درمان مراجعه کنید.. با سلام توصیه میشود به روان پزشک وروان شناس مراجعه داشته باشید. با سلام اضطراب در حد متوسط اتفاقا می تواند انگیزه حرکت باشد اما اگر شدید باشد می تواند علاوه بر عوارض جدی روی عملکردتان هم اثر معکوس داشته باشد. بهتر است از همین الان روی این موضوع کار کنید. یک بررسی دقیق از نظر جسمی و روانی لازم است. با کمک روانپزشک و روانشناس می توانید این وضعیت را مدیریت کنید. موفق باشید.. با درود شما باید با تغییر دادن افکار و شناخت منفی خودتان فقط بر تلاش خود تاکید کنید و نه نتیجه تلاش. بر این اساس بهترین نتیجه حاصل خواهد شد.. با سلام و وقت بخیر. همان طور که اشاره شد؛ تکنیکهای آرمیدگی عضلانی و تنفس منظم در کاهش اضطراب نقش مسکن را دارند؛ لیکن راه حل اساسی این مشکل در گرو تغییر نگرش ها و سبک زندگی تنش زاست. وقتی من بر اساس انتظارات والدین درونی سازی شده از خود انتظارات کمالگرایانه و غیرمنعطف دارم. وقتی تمام شادکامی و خوشبختی را در موفقیت در یکی از ابعاد زندگی خلاصه میکنم. حتی اگر در دشواری فعلی هم موفق شوم قطعا باز هم در امتحانات دیگر زندگی تنش غیرمعمول را تجربه خواهم کرد. کتاب هر دانش آموز میتواند موفق باشد اثر گلاسر ترجمه فیروزبخت از نشر رسا برای مطالعه پیشنهاد میشود. مقالات مرتبط با آرمیدگی را در لینک زیر مطالعه کنید : https://drpournikdast.com/cbt-ex/. با سلام با توجه به شرایط فوق و فرصت محدودی که تا امتحان دارید توصیه می کنم توسط روانپزشک ویزیت شوید و درمان مناسب دریافت کنید. در ادامه درمان جلسات رواندرمانی می تواند کمک کننده باشد..

اضطراب , کاهش

چند ماه دیگه آزمون پزشکی دارم وخانواده خیلی مشوق من اند و الان اضطراب شدیدی دارم و نمیدونم چه کاری کنم

9
0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشسلام: فرمودید که در شرایط سخت، مضطرب میشوید و این مسئله از دوران کودکی شما وجود داشته. در این حالت در وهله اول باید با روان درمانگری ماهر و متخصص در امر مشورت نمایید تا روند فرزندپروری والدین تان بررسی و چنانچه مشکلی بود با خانواده درمانی و مشاوره فردی سعی در مرتفع نمودن آن کنید - بهتر است روان درمانگر رویکرد طرحواره درمانی داشته باشد و اما در وهله دوم خودتان باید با مراجعه به روانشناسی متخصص امر در خصوص مهارتهای مقابله ای در شرایط بحرانی و پر تنش اطلاعات کسب نموده و از تکنیکهای آرام سازی عضلانی و نیز تکنیک هوازی در شرایط پر تنش استفاده نمایید و نیز همچنین از طریق تکنیک های رفتار درمانی شناختی اهداف ، انتظارات ، اولویت ها و برنامه های تان را مجدد بررسی و چنانچه آن اهداف بر اساس خواسته دیگران، در روند زندگی شما نهاده شده است مجدد واکاوی و چنانچه بر اساس خواسته خودتان انتخاب شده اند علل انتخاب حقیقی و اولویت ها شناسایی و مجدد جهت انجام آن در دوره زمانی بیشتر برنامه ریزی شود. همچنین انتظارات تان را باید بیشتر بررسی کنید و نگاهی واقع بینانه داشته باشید. مجموع عوامل بالا نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب چه در موقعیت امتحان و چه در موقعیت های دیگر داشته و شرایط را برایتان تسهیل می نماید. مد نظر داشته باشید که علت اضطراب تان می تواند تلاشی ناخودآگاه برای نرسیدن به خواسته ای باشد که حقیقتا بدان ایمان ندارید.

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشسلام، غالبا افراد کمال گرا برای برآوردن توقعات بالای خود و خانواده، در هنگام انجام موفقیت آمیز و در حد کمال کارها، دچار اضطراب میشوند، با یک برنامه ریزی مطالعاتی منظم و آشنایی با شیوه های صحیح مطالعه و تست زنی میتوان از شدت استرس و اضطراب کنکور کاست، همچنین تغذیه و خواب مناسب و تکنیکهای تنفسی و ریلکسیشن و البته مشاوره ی تحصیلی، به کاهش استرس کمک میکنند

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشبا سلام در صورتیکه اضطراب شما، سبب عدم تمرکز شود نیاز به درمان می باشد. جهت بررسی بیشتر به روانپزشک مراجعه نمایید.

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشسلام برای اینکه اضطرابتون برای این امتحان رفع بشه بهتره از دارو درمانی کمک بگیرید اما چون اشاره کردید که این مشکل از زمان بچگی باهاتون همراه بوده پس باید به روانشناس برای ارزیابی عمیق و درمان مراجعه کنید.

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشبا سلام توصیه میشود به روان پزشک وروان شناس مراجعه داشته باشید

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشبا سلام اضطراب در حد متوسط اتفاقا می تواند انگیزه حرکت باشد اما اگر شدید باشد می تواند علاوه بر عوارض جدی روی عملکردتان هم اثر معکوس داشته باشد. بهتر است از همین الان روی این موضوع کار کنید. یک بررسی دقیق از نظر جسمی و روانی لازم است. با کمک روانپزشک و روانشناس می توانید این وضعیت را مدیریت کنید. موفق باشید.

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشبا درود شما باید با تغییر دادن افکار و شناخت منفی خودتان فقط بر تلاش خود تاکید کنید و نه نتیجه تلاش. بر این اساس بهترین نتیجه حاصل خواهد شد.

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشبا سلام و وقت بخیر. همان طور که اشاره شد؛ تکنیکهای آرمیدگی عضلانی و تنفس منظم در کاهش اضطراب نقش مسکن را دارند؛ لیکن راه حل اساسی این مشکل در گرو تغییر نگرش ها و سبک زندگی تنش زاست. وقتی من بر اساس انتظارات والدین درونی سازی شده از خود انتظارات کمالگرایانه و غیرمنعطف دارم. وقتی تمام شادکامی و خوشبختی را در موفقیت در یکی از ابعاد زندگی خلاصه میکنم. حتی اگر در دشواری فعلی هم موفق شوم قطعا باز هم در امتحانات دیگر زندگی تنش غیرمعمول را تجربه خواهم کرد. کتاب هر دانش آموز میتواند موفق باشد اثر گلاسر ترجمه فیروزبخت از نشر رسا برای مطالعه پیشنهاد میشود. مقالات مرتبط با آرمیدگی را در لینک زیر مطالعه کنید : https://drpournikdast.com/cbt-ex/

0

راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟ اضطراب , کاهشبا سلام با توجه به شرایط فوق و فرصت محدودی که تا امتحان دارید توصیه می کنم توسط روانپزشک ویزیت شوید و درمان مناسب دریافت کنید. در ادامه درمان جلسات رواندرمانی می تواند کمک کننده باشد.