من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۱ وزنم ۵۳ بنظرتون برای پر تر شدن بدنم پودر اینترامیل بهتره یا پودر گین آپ؟؟
21 اردیبهشت 1405
پاسخ پزشکان
0
سلام با توجه به اینکه شما در محدوده کم وزنی هستید و نیازه حداقل 10 کیلو افزایشوزن داشته باشید این افزایشوزن قطعا پری بدن و صورت شما هم به همراه داره لازمه بدونید تعیین نوع پودر برای افزایشوزن بستگی به نوع رژیم و آنالیز شما داره و هر دو نوع پودر قابل تجویزه، اگر جزو افرادی هستید که معمولا منابع پروتئینی رو به اندازه مصرف نمی کنید اینترامیل خوبه ولی اگر نان و برنج محدودی مصرف می کنید گین آپ توصیه می شه، در مجموع برای تعیین میزان و رسیدن به نتیجه مطلوب به همکاران متخصص تغذیهمراجعه کنید
با سلام قبل از هراقدامی باید علت کن وزنی شما مشخص بشه اما هیچ ماده غذایی یا مکملی باعث پرشدن یک ناحیه خاص یاچاق شدن موضعی نمیشه و همه جای بدن اضافه میشه
سلام و وقت بخیر مکمل تنها کافی نیست باید رژیم هم رعایت کنید. باید اول ترکیب بدن، دریافتهای غذایی و علت کم وزنی توسط مشاور تغذیه مشخص بشه بعد رژیم و مکملهای مناسب شما جهت افزایش وزن تنظیم و تجویز بشه.
برای افزایش وزن، انتخاب مکمل باید بر اساس شرایط بدنی و نیاز کالری باشد و مصرف خودسرانه گینرها لزوما بهترین گزینه نیست. معمولا اولویت با تغذیه اصولی و افزایش کالری از غذا است؛ اگر نیاز به مکمل باشد حتما تحت نظر متخصص تغذیه انتخاب شود، چون اکثر گینرها فقط چربی اضافه می کنند نه وزن عضله.
احتمالاً علت اصلی کموزنی شما کاهش دریافت کالری روزانه یا متابولیسم بالاست؛ در بیشتر موارد مشکل بیماری جدی نیست و با تغییر رژیم و تمرین قابل اصلاح است. آرام باشید و قدمبهقدم پیش بروید. راهکارهای عملی: - روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر اضافه کنید با مواد پرانرژی مثل آجیل، کرهلاته، آووکادو، روغن زیتون و لبنیات پرچرب. -پروتئین کافی مصرف کنید (ماهی، گوشت، تخممرغ، لبنیات یا پروتئین پودری) و تمرین مقاومتی ۲–۴ بار در هفته برای افزایش توده عضلانی انجام دهید. - از گینرها بهعنوان مکمل کالریدار استفاده کنید نه جایگزین غذا؛ انتخاب بین اینترامیل یا گینآپ به مقدار کالری، پروتئین و قند هر پودر و هدف شما بستگی دارد. - وزن را هفتگی ثبت کنید و و عدههای کوچک و میانوعدههای مغذی اضافه کنید. علائم هشدار: -کاهش وزن سریع یا خستگی شدید و بیحالی مداوم - تنگی نفس یا تپش قلب پس از خوردن شیکها - درد شکم شدید، استفراغ یا اسهال پایدار تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
