رژیم , لاغری , شرایط

رژیم لاغری مناسب چیست؟

با سلام با شرایط سنی و وزن و قد من اگر بخوام یه رژیم سالم برای لاغری در پیش بگیرم که سلامتیم کاملا حفظ بشه چه طور شروع کنم؟ میشه واسه نوشتن یه برنامه سالم لاغری من رو راهنمایی کنید؟ ریزه خواری در طول روز زیاد دارم, تحرکم کمه و شرایط ورزش زیاد ندارم, غذا های گوشتی رو خیلی دوست ندارم و بیشتر برنج و ماکارانی و نان میخورم, ضمن اینکه بدنم به هر نوع ماده غذایی گرم مثل سیر بادمجان بادام و. آلرژی داره و کهیر میزنم و اینها را نمیتونم تو برنامه بذارم. با تشکر

0

سلام دوست عزیز. شما در مرحله چاقی درجه ۱ هستید و کاهش وزن برای شما ضروری است. کاهش وزن اصولی باید حداکثر ۳ تا ۴ کیلو در ماه باشه تا به استاپ وزن نرسید. برای کاهش وزن، نیاز به رژیم اصولی هست که همه گروه های غذایی مورد نیاز شما رو داشته باشه. رژیمی که هیچ ماده غذایی و یا غذای خاصی ازش حذف نشده باشه. کالری شماری نکنید هرگز. برای کنترل ریزه خواری، باید سعی کنید آیتم های کم کالری رو کنار دستتون بذارید و از اونها بخورید. تنقلات و مواد خوراکی ناسالم و پرکالری رو اصلا توی خونه تهیه نکنید تا زمانی که احساس میکنید دلتون میخواد چیزی میل کنین در میان وعده ها، از آیتم های کم کالری و سالمتر باشه. ریزه خواری عامل اصلی چاقی و به خصوص انباشت چربی در ناحیه شکم و پهلوهاست. این ها نکات اولیه و کلی برای کاهش وزن موثر و ماندگار هست. راهنمایی بیشتر و کاملتر قطعا نیاز به بررسی دقیق شرایط شما داره. میتونین تحت نظر مشاورین تغذیه باشید تا در این امر راهنمایی دقیق تر داشته باشید. سلامت باشید.

فاطمه رحیمی سکاک

تغذیه و رژیم درمانی
 فاطمه رحیمی سکاک
0

یک دوره رژیم درمانی موفق در گرو تغییرات هوشمندانه است. اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه ای به نحوی که روحیات، پتانسیل ها و علاقه مندی های فرد نیز در آن نادیده گرفته نشوند. با بکی از مشاورین تغذیه و رژیم درمانی ارتباط برقرار کنید تا با بررسی های لازم شما را برای یک هدف واقع بینانه راهنمایی کنند.

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا
دکتر بهروز رسایی
0

با سلام فعالیت خودتون رو افزایش بدین مصرف شیرینی جات غذاهای سرخ کردنی فست فود نوشابه دلستر رو قطع کنین یا به حداقل مقدار ممکن برسونین استرس خودتون رو کم کنین الگوی خواب رو اصلاح کنین شب ها دیر نخوابین تعداد وعده های غذایی رو افزایش بدین و مقدار مصرف درهر وعده رو کم کنین و برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب وضعیت شما با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
0

با سلام. بهتره گه فعالیت و ورزش های سبک مثل پیاده روی رو به برنامتون اضافه کنید، الگوی غذاییتون رو تغییر بدین ضمن اینکه کربوهیدرات ها رو کمتر مصرف کنید در عوض سهم پروتئین های غذایی بیشتر بشه البته اگر مشکل خاصی ندارید. فیبر دریافتی از طریق غذا رو افزایش بدید.

پگاه سادات شیخ الاسلامی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی
 پگاه سادات شیخ الاسلامی
0

با سلام. فعالیت ، لازمه تناسب اندام شماست. سعی کنید سبزیجات رو در وعده های غذایی بگنجانید. از غذاهایی که کم چرب هستند استفاده کنید و در عوض مواد غذایی که سیر کنندگی بالاتری دارند در عین حال که کم کالری اند گزینه های خوبی هستند.

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی
 پروانه کاظمی
0

مهمترین چیزها، اصلاح الگوی خواب، مصرف مواد غذایی در ساعات درست متابولیسم بدن و میزان مواد غذایی مورد نیاز شما هست. خواب در طول روز کاملا اشتباه و غلط هست، صبح ها هم دیر بیدار شدن همینطور

محمد شریفی

تغذیه و رژیم درمانی
 محمد شریفی
0

با سلام حتما فعالیت بدنی خود را افزایش بدهید و با یک متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی اصولی در ارتباط باشید مصرف فست فود ها و نوشابه را حذف کنید

فهیمه کیمیایی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی
 فهیمه کیمیایی
0

سلام وقت بخیر با توجه به اینکه اصولی و امن بودن برنامه غذایی برای شما مهم هست توصیه می کنم تحت نظر کارشناس تغذیه برنامه غذایی مخصوص شما تنظیم بشه و از اون استفاده کنید شاد و پیروز باشید

رضا افتخار

تغذیه و رژیم درمانی
 رضا افتخار
0

سلام کاهش وزنی موفق و پایدار خواهد بود که مشاور تغذیه رژیم مناسب شرایط شما تنظیم کند و به طور منظم شما توسط ایشان پایش شوید و گرنه در اکثر مواقع رژیم هایی که توسط خود افراد ابداع و اختراع میشوند شکست می خورد

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...
 امیر نصرتی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای افرادی که آلرژی به مواد غذایی گرم دارند و شرایط ورزشی مناسبی ندارند، می‌توان رژیم غذایی منطبق با علایق شخصی تنظیم کرد. برای جلوگیری از نقصان سلامتی و رسیدن به لاغری، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و محصولات لبنی کم چرب مفید است. همچنین انجام تمرینات سبک مانند پیاده‌روی نیز به حفظ وزن کمک می‌کند. بر اساس شرایط خاص شما، می‌توان به مشاوره با یک تغذیه‌شناس متخصص مراجعه کرد تا برنامه غذایی مناسبی برای شما تنظیم شود.