روش‌های سالم برای افزایش وزن پس از زایمان

احتمالاً کاهش وزن شما ناشی از نیاز انرژی بالای دوران پس از زایمان و شیردهی و تغییرات اشتهاست.
در بیشتر موارد این وضعیت با تغذیه هدفمند و حمایت روانی قابل بهبود است؛ نگران نباشید اما نیاز به برنامه‌ریزی دارد.
راهکارهای عملی:
- وعده‌های کوچک و مکرر: هر ۳–۴ ساعت یک میان‌وعده مغذی شامل پروتئین (ماهی، مرغ، تخم‌مرغ)، چربی سالم (آجیل، آووکادو) و کربوهیدرات کامل.
- افزایش آرام کالری ۳۰۰–۵۰۰ روزانه از منابع سالم مثل مغزها، کرهٔ مغزها، روغن زیتون و اسموتیِ میوه با پودر پروتئین لبنی یا گیاهی بدون شکر افزوده.
- مصرف مکمل مولتی‌ویتامین مخصوص مادران شیرده پس از مشورت پزشک و در صورت نیاز پودر پروتئین برای کمک به تامین پروتئین.
- مراجعه به متخصص تغذیه برای برنامهٔ کالری و وزن‌گیری ایمن و پیگیری وزن هر دوهفته.
علائم هشدار:
- تب، درد یا قرمزی شدید پستان (احتمال عفونت).
- افسردگی شدید، اضطراب یا افکار آسیب به خود یا نوزاد.
- کاهش وزن ادامه‌دار و ضعف شدید و ناتوانی در نگهداری روزمره.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه