علت بی خوابی های دائمی چی هستش من الان ی ماهه ک درروز فقط س ساعت میخابم ینی اصن نمیتونم خاب راحتی داشته باشم استرس و فکرو خیال و دلشوره هم ندارم چکاب کامل هم دادم قند و چربی هم ندارم سالم هستم این عامل به اعصابو پوستم تاثیر گذاشته نمیدونم چکار کنم؟لطفا راهنماییم کنید.ممنون
0
باسلام بیخوابی علل مختلفی دارد. توصیه میکنم به روانپزشک جهت بررسی بیشتر و درمان مراجعه نمایید.
برای بهبود وضعیت خواب در مرحله نخست به نکات زیر توجه کنید: 1.یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید 2 یکساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنید 3.از خوردن چای، قهوه، نوشابههای انرژی زا در ساعت عصر و شب خودداری کنید 4 اتاق خواب را خنک نگه دارید 5 اتاق خواب را تاریک نگه دارید 6 صبحها پیاده روی در معرض آفتاب انجام دهید در صورت عدم بهبودی به روانپزشک جهت ارزیابی بیشتر مراجعه کنید
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
بیخوابی مکرر ممکن است از عوامل مختلفی نظیر اختلالات عصبی، ناراحتیهای روانی، بشنوان قه و احتباس ادراری، بیماریهای تیروئید، مصرف داروهای محرک عصبی یا مشکلات خواب باشد. برای بهبود خواببهتر است روزانه ورزش منظم داشته باشید، از مصرف قهوه و چای قبل از خوابخودداری کنید، محیط خواب خود را بهتر کنید و از روشهای آرامش بخش مثل یوگا یا تمرینات تنفسی استفاده کنید. در صورت ادامه مشکل، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا علت بیخوابی را بررسی کرده و راهکار مناسب را تجویز نماید.
