ترس از عطسه و جلوگیری آن — راهکارهای عملی

این ترس‌ها و دغدغه‌های فکری طبیعی نیست و باید حتما با روانپزشک مشورت کنید

سلام.
همه ما افکار مزاحم که برانگیخته از رویداد‌های محیطی است، تجربه می کنیم.
لیکن تاثیر پذیری از افکار مزاحم در افراد متفاوت است.
مثال فردی با بی توجهی به افکار مزاحم و سرکوب آن درگیر آن نمی شود.
فردی مانتد شما با توجه بیش ازحد و درگیری مفهومی و رفتاری باعث شدت افکار مزاحم و اجتناب و فرار از واقعیت را تجربه می کند.
مثال عطسه محرک برانگیزاننده می باشد شما شروع پردازش و تفاسیر منفی از عطسه کردن می کنید: مبادا با عطسه کردن سرم به دیوار بخورد، مبادا با عطسه کردن عینکم بیوفته و بشکنه، مبادا با عطسه کردن چشمانم منحرف بشه، مبادا با عطسه کردن پرده گوشم پاره شه، مبادا با عطسه کردن به هوا پرتاب شوم و مغزم منفجر شود و موارد دیگر.
دقت کنید هنگام تفسیر یه مثال از گفتار شما چقدر مثال‌های دیگر که بیانگر توجه بیش ازحد و پردازش منفی اطلاعات است باعث گسترش و شدت افکار مزاحم شده است.
حال برعکس افکار مزاحم رفتار کنید.
به جنبه‌های مثبت عطسه کردن فکر کنید و مواجهه شوید.
با مواجهه شدن متوجه می شوید ترس‌های ذهنی باعث فاجعه انگاری واقعیت شده و ذهن را در زندان نگرانی‌ها و نشخوار فکری و احساس خطر حبس ابد می کند.
واقعیت اینکه افکار ما فکر هستند نه عین واقعیت.
توصیه می شود برای بازسازی باور‌های آسیب زا و افکار به روانشناس مراجعه کنید تا باور‌های نو، منطقی، منعطف و سازگار را تجربه و رفتار کنید.

سلام
وقت بخیر این گونه افکار و سواسی گونه روی یک عمل طبیعی و مفید برای بدن غیر طبیعیست و احتمالا ناشی از استرس و اضطراب درونی شماست جهت کنترل آن لازمه مشاوره با روانپزشکان انجام گیرد

سلام.
دوست عزیز؛
تلاش برای متوقف کردن عطسه فشار بسیار زیادی به عروق مغزی و ساختار سر، وارد می کند که عامل اصلی درد و سرگیجه شماست.
این رفتار‌های اجتنابی در واقع نشانه‌هایی از یک اختلال اضطرابی (مانند و سواس فکری _ عملی) است که نیاز به درمان تخصصی دارد.
توصیه اکید می کنم که حتما به یک روانشناس متخصص در حوزه درمان شناختی رفتاری یا CBT مراجعه کنید تا با درمان‌های تخصصی، ریشه این ترس‌های غیرواقعی شناسایی و با مواجهه سازی ایمن، این چرخه آسیب زا در شما متوقف شود.

با درود
این الگو بیشتر شبیه اضطراب پیشبینیکننده و سواس فکری موقعیتمحور است:
یعنی قبل از عطسه، ذهن «خطر» را بیشازحد بزرگ می‌کند و شما برای کمکردن اضطراب، عطسه را متوقف می‌کنید.
این اجتناب در کوتاهمدت آرام می‌کند، ولی در بلندمدت ترس را تثبیت می‌کند.
برای رفع مشکل اضطرابی خود به روانشناس مراجعه کنید

سلام و درود
می دانید که نگه داشتن عطسه عوارض جبران ناپذیری دارد این ترس شما از عطسه کردن باید به صورت ریشه ای درمان بشه چرا که ریشه اضطرابی داره رویکرد ptc که نوعی روان درمانی عملی محسوب می‌شه می تونه بی نیاز از مصرف دارو همان جلسه اول درمانی با ارزیابی دقبق شما با ارائه راهکار تخصصی به شما کمک شایانی بکنه اگر تمایل به درمان داشتید می تونید تماس بگیرید

سلام و وقت بخیر
دوست عزیز.
این افکار نوعی افکار و سواسی هستند و نیاز به درمان دارند، با توجه به اینکه افکار و سواسی مربوط به عطسه که یک عمل طبیعی جسمی هست و جلوگیری از آن قطعا آسیب خواهد زد

با سلام و احترام
شرح حال شما نشاندهنده اختلال و سواس فکری-عملی (OCD) است که در آن افکار و سواسی و فاجعهساز (ترس از آسیب دیدن عینک، گوشی یا برخورد سر به دیوار) منجر به رفتار اجباری اجتناب از عطسه می‌شود.
این چرخه معیوب باعث سردرد، سرگیجه و احساس فشار ناشی از مهار مکرر عطسه گشته است.
درمان استاندارد و مؤثر برای این مشکل، رواندرمانی شناختی-رفتاری (CBT) با تاکید بر تکنیک مواجهه و پیشگیری از پاسخ (ERP) است که در آن بهتدریج یاد میگیرید بدون انجام رفتار اجتنابی، با موقعیت روبهرو شوید و اضطرابتان کاهش یابد.
با توجه به شدت نشانه‌ها و سردرد‌های مکرر، برای ارزیابی تخصصی و آغاز درمان به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

احتمالا این مشکل ناشی از اضطراب یا افکار و سواسی درباره شکستن یا آسیب دیدن عینک/گوشی هنگام عطسه است.
در بیشتر موارد جلوگیری از عطسه باعث افزایش فشار داخل سر، سردرد، سوزش و سرگیجه می‌شود و این حالت قابل کاهش و درمان است؛ در حال حاضر خطر فوری جدی معمولا وجود ندارد

- عینک را محکم نگه دارید یا از بند استفاده کنید و گوشی را در جایی امن قرار دهید تا نگرانی فیزیکی کمتر شود.
- پیگیری درمان شناختی-رفتاری یا مواجهه تدریجی با کمک متخصص برای کاهش افکار و سواسی و اضطراب