چگونه میتوانم در سه هفته سه کیلو لاغر شوم؟

از کالری مصرفی روزانه کم کنید، مصرف کربوهیدرات رو کم کنید

کاهش 3 کیلو در 3 هفته ممکن است اگر روزانه 500تا700 کالری کسری ایجاد کنید با حذف قند و نان سفید، غذای سرخکرده و نوشیدنی شیرین.
ورزش ترکیبی انجام دهید: پیادهروی تند یا هوازی 45تا60 دقیقه روزانه + 3 روز تمرین قدرتی سبک.
آب کافی، پروتئین بالا و خواب منظم مهم است؛ گرسنگی شدید یا رژیم خیلی سخت توصیه نمی‌شود.

کاهش وزن سه کیلو.
در سه هفته با یک رژیم غذایی مناسب و سالم حتی با ورزش امکان نداره.
مگر این که کالری مصرفی شما بیش از حد مجاز محدود بشه که به سلامتی شما آسیب میزنه.

برای کاهش 3 کیلوگرم وزن در مدت 3 هفته، یک برنامه منظم شامل تغییرات غذایی و افزایش فعالیت بدنی ضروری است.
اول از همه، ایجاد یک کسری کالری روزانه حدود 500 تا 750 کالری می‌تواند به شما کمک کند تا هفتگی
0.5 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
مراحل زیر را در نظر بگیرید:
1 تغذیه: مصرف مواد غذایی کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل را افزایش دهید.
از مصرف بیش از حد قند‌ها و چربی‌های اشباع شده خودداری کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.
2 ورزش: ترکیبی از تمرینات قلبی-عروقی (مانند دویدن، شنا یا دوچرخهسواری) و تمرینات قدرتی (مانند لیفتینگ وزن یا یوگا) را به برنامه خود اضافه کنید.
حداقل 150 دقیقه تمرین متوسط یا 75 دقیقه تمرین شدید در هفته انجام دهید.
3 برنامهریزی و پایداری: تعهد به برنامه غذایی و ورزشی خود، ورزش منظم و پیروی از یک برنامه غذایی متعادل برای مدت 3 هفته ضروری است.
همچنین میزان پیشرفت خود را ثبت کنید تا در صورت لزوم تغییرات را اعمال کنید.
مراجعه به یک متخصص تغذیه یا مربی شخصی برای راهنمایی بیشتر و طراحی یک برنامه سفارشی می‌تواند مفید باشد.
همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا تغذی‌های جدید با پزشک خود مشورت کنید.