برای مشکلات خواب و سخت بیدار شدن از خواب چه راه کاری هست؟

سلام
من مشکل بیدار شدن از خواب دارم حتی اگه شب ها زود بخوابم واقعا بیدار شدن از خواب برام سخته و گاهی تا۱۳ ساعت میخوابم

0

بهداشت خواب و نظم خواب اهمیت داره تا سیکل خواب تنظیم بشه میتونید به متخصص مربوطه مراجعه کنید در صورت ادامه یافتن .

دکتر فرشته نصیری

متخصص مغز و اعصابنوار مغز ، نوار عصب و عضله
دکتر فرشته نصیری
1

بهتره ابتدا یک سری آزمایش کامل انجام بدی

دکتر سیدراشد مهدوی

متخصص داخلیگوارش ، آندوسکوپی - بوتاکس معده
دکتر سیدراشد مهدوی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برخی روش‌ها برای بهبود مشکلات خواب و دشواری در بیدار شدن شامل این موارد است: ۱. ایجاد یک برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و هر صبح در یک زمان مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. ۲. کاهش مصرف کافئین و نیکوتین: این مواد می‌توانند خواب شما را مختل کنند، بنابراین سعی کنید از مصرف آن‌ها در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید. ۳. ایجاد یک محیط خواب مناسب: مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، خنک و ساکت است. استفاده از چشم‌بند یا گوش‌گیر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. ۴. دوری از وسایل الکترونیکی قبل از خواب: نور آبی حاصل از صفحه‌های دیجیتالی می‌تواند مانع تولید هورمون ملاتونین شده و خواب شما را مختل کند. ۵. انجام تمرینات آرامش‌بخش قبل از خواب: کشش، یوگا یا تمرینات تنفسی می‌توانند به آرامش ذهن و آماده سازی برای خواب کمک کنند. همچنین در صورتی که این مشکلات ادامه‌ دار باشد، مراجعه به پزشک برای بررسی بیشتر و رسیدگی به علت‌های احتمالی بیماری‌زا توصیه می‌شود.