زانوی پرانتزی، (دکتر انوشیروان بختیاری)؟

احتمالاً مشکل شما ناشی از ضعف عضله چهارسر ران که مانع اکستنشن کامل زانو می‌شود یا یک مشکل مکانیکی داخل مفصل مثل گیر کردن منیسک یا مایع مفصلی است.
در بیشتر موارد با تمرین‌های تقویتی و اصلاح حرکت قابل بهبود است؛ نگران نباشید اما شروع تمرین اهمیت دارد.
راهکار‌های عملی:
- تمرین ایزومتریک چهارسر: نشسته، عضله چهارسر را سفت کنید و زانو را ۵–۱۰ ثانیه نگه دارید، ۱۰ بار، ۳ نوبت در روز.
- بالا بردن پا صاف (straight leg raise): دراز بکشید، پای سالم را خم و پای مشکل را صاف بالا ببرید، ۱۰–۱۵ تکرار، روزی 2 نوبت.
- کشش ملایم همسترینگ و گرم‌کردن قبل از حرکت کوتاه (۵–۱۰ دقیقه پیاده‌روی سبک).
- اگر درد یا ورم دارید، یخ ۱۰–۱۵ دقیقه و استراحت نسبی، از تمرین‌های سنگین فعلاً خودداری کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید یا ناتوانی در ایستادن/تحمل وزن روی پا.
- تورم سریع یا قفل کامل زانو که حرکت را غیرممکن کند.
- بی‌حسی، گزگز یا ضعف پیشرونده در ساق یا پا.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی