برای درمان استرس چه توصیه هایی میشود؟

گاهی وقتی خیلی زیاداسترس دارم،ناراحت یاعصبانی ام؛سه بارهم پیش اومده که بدون اینکه استرس داشته باشم،ولی جایی بودم که خاطره بدی داشتم،حس بدی بهم دست داده و دلهره میگیرم ونفسم میگیره انگار قفسه سینم سنگین میشه و باید نفس عمیق بکشم،وبعد ازچندثانیه یا۱دقیقه تمام میشه.این همیشه رخ نمیده شایددر۱ماه یا ۲ماه در چنین مواقعی که گفتم فقط یکبار پیش بیادباتوضیحات کاملی که دادم،تشخیصتون چیه و نیاز به درمان هست؟