وزنم افزایش نمی‌یابد — راهکارهای عملی برای کمبود وزن

احتمالاً علت لاغری مزمن شما «لاغری ذاتی/بدنی» با متابولیسم بالا یا زمینه ژنتیکی است و در بیشتر موارد نیاز به بیماری جدی نیست؛ با این وجود احتمال کمتر وجود مشکل جذب یا اختلال متابولیک که آزمایش‌ها نشان نداده‌اند هم مطرح است.
نگران نباشید؛ اغلب با تغییرات هدفمند در غذا و ورزش می‌توان وزن را بالا برد.
راهکارهای عملی:
- مصرف کالری متراکم: آجیل، کره مغزیات، آووکادو، روغن زیتون و پنیر در کنار وعده‌ها.
- وعده‌های بیشتر و کوچک: ۵–۶ وعده در روز به‌جای ۳ وعده بزرگ و میان‌وعده‌های پروتئینی و پرکالری.
- تمرین مقاومتی منظم: دو تا سه جلسه در هفته (وزنه یا بادی‌وزت) همراه با مصرف پروتئین بعد تمرین.
- شیک‌های پرکالری سالم: شیر کامل یا جایگزین پرچرب با پودر پروتئین، موز و کره بادام‌زمینی.
- خواب کافی و مدیریت استرس؛ ثبت روزانه غذا و وزن برای ارزیابی روند.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع یا قابل‌توجه در چند هفته که ادامه‌دار است.
- اسهال مداوم یا درد شکمی شدید یا وجود خون در مدفوع.
- ضعف قابل‌توجه، سرگیجه مکرر یا تنگی نفس.
تخصص پیشنهادی: اندوکرینولوژی