زانو - چیکار کنم نرمش و ورزش زانو هم انجام میدم لطفا؟

با در نظر گرفتن وضعیت پیچ خورده و مینیسک پاره، انجام تمرینات تقویتی و کششی می‌تواند بهبودی قابل توجهی در درد و ورم زانو ایجاد کند.
ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیاده روی برای تقویت عضلات پیرامون زانو مفید می‌باشند.
همچنین، نرمش‌های روزانه متناسب با وضعیت فعلی زانو بسیار مفید است.
بهتر است از تمرینات سنگین و فشار زیاد بر زانو‌ها پرهیز کرده و به تدریج فعالیت‌های ورزشی را آغاز نمایید.
در صورت تداوم درد یا تغییر شدید در وضعیت زانو، به پزشک مراجعه و مشورت کنید.