مشکل اختلالات خواب بنده چیه چکار باید کنم؟

سلام ۲۷ سالمه بسیار استرسی و خودبیمارانگار
شب خواب خوبی ندارم،حدود ساعت ۱شب میخوابم نزدیک های صبح مثلا ۷،۸،۹ چندین بار از خواب پا میشم، به گوشی وابستگی زیادی دارم
وقتی پا میشم گوشیمو در حد چند دقیقه چک میکنم و بعد میخوابم.خروپف ندارم، در طی روز خواب الودم،صبح سردرد کمی هم دارم
اکو و نوار قلب و تست ورزش و هولتر ریتم و ام ار ای مغز و ازمایش چکاپ همگی نرمال بوده

0

سلام. از گوشی. فاصله. بگیرین. و ورزش هم. انجام. بدین

دکتر سوزان رحیمی

متخصص بیماری های مغز و اعصاب و ستون ف...
دکتر سوزان رحیمی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

بر اساس توضیحاتی که داده‌اید، ممکن است مشکلات خواب شما ناشی از استرس و استفاده مکرر و غیر موثر از دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی همراه باشد. یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای بهبود خواب، مدیریت استرس و کاهش استفاده از گوشی یا سایر دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب است. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب، از هرگونه فعالیت محرک خودداری نمایید. همچنین، می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را قبل از خواب امتحان کنید. در صورتی که این روش‌ها کمک کافی به شما نکرد، پیشنهاد می‌کنم به یک روانپزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید تا با استفاده از روش‌های دیگر مانند درمان شناختی رفتاری بتوانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.