کاهش 5 کیلو با ورزش و رژیم؛ صورت و باسن چه تغییر می‌کنند؟

احتمالاً کاهش 5 کیلو با ترکیب رژیم مناسب و ورزش برای شما قابل‌دستیابی است و در بیشتر موارد بدن خیلی لاغر نمی‌شود؛ توزیع چربی فردی است و ممکن است صورت یا باسن کمی تغییر کند اما از دست دادن بیش از حد حجم عضلانی با برنامه درست قابل پیشگیری است.
راهکارهای عملی:
1 کاهش کالری ملایم (حدود 300–500 کالری کمتر از نیاز روزانه) نه رژیم سخت؛ پروتئین کافی بخورید.
2 تمرین مقاومتی 2–3 بار در هفته برای حفظ و ساخت عضله (اسکوات، ددلیفت سبک، پرس).
3 ورزش هوازی معتدل 3 بار در هفته برای کالری‌سوزی و سلامت قلب.
4 پیگیری پیشرفت با اندازه‌گیری دور بدن و عکس ماهانه، نه فقط وزن ترازو.
علائم هشدار:
1 سرگیجه یا غش مکرر
2 ضربان قلب بسیار سریع یا درد قفسه سینه
3 کاهش وزن سریع بیش از 1 کیلو در هفته همراه خستگی شدید
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه