راهکار کاهش اضطراب، و همزمان افزایش تمرکز، سر جلسه ی آزمون، چیست؟

با سلام.
بنده سر آزمون دچار اضطراب و کمی لرزش دست میشم و تمرکزم کاهش پیدا می کنه و نمیتونم بهترین عملکردم رو ارائه بدم.
با توجه به اینکه ۱ ماه دیگه آزمون مهمی دارم، آیا بعنوان راهکار کوتاه مدت، میشه ۱ ساعت قبل آزمون، یک پروپرانول ۱۰ و نیم ساعت قبل آزمون، قهوه صرف کرد، تا همزمان کاهش اضطراب و افزایش تمرکز داشت؟ (نظر دکتر داروخانه بوده)
لطفا اگر راهکار موثرتری وجود دارد، راهنمایی بفرمایید.

0

با سلام باید حتما قبل از مصرف پروپرانولول توسط متخصص داخلی از نظر عدم وجود اختلالات فشار خون قلبی چک شوید وگرنه تاثیر بالعکس در اضطراب بتواند بگذارد.

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

سلام مصرف قهوه میتواند تشدید کننده اضطراب و لرزش باشد. برای یادگیری روش های کنترل اضطراب از همکاران روانشناس کمک بگیرید.

دکتر عطیه عسگرنیا فعال

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر عطیه عسگرنیا فعال
0

سلام بهتر است با یک متخصص مشاوره داشته باشید پروپرانول ضربان قلب رو کاهش میدهد در صورتیکه قهوه افزایش می دهد.

دکتر فرزانه حاجی زاده

دکترای تخصصی روانشناسی
دکتر فرزانه حاجی زاده
0

تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق را یاد بگیرد و قبل از آزمون انجام دهید.

دکتر دردانه امیری

روانشناسعضو انجمن روانشناسی آمریکا
دکتر دردانه امیری
0

با سلام روش های مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند.

دکتر مژگان جعفری

متخصص روانشناسی تربیتی
دکتر مژگان جعفری
0

با سلام جهت کاهش اضطراب عملکردی در صورت عدم وجود منع مصرف، می توان از داروی پروپرانولول نیم ساعت قبل از جلسه امتحان استفاده نمود، ولی مصرف قهوه می تواند سبب افزایش اضطراب شود. می توانید جهت ارزیابی بیشتر به روانپزشک و یا روانشناس مراجعه نمایید.

دکتر منصور آگاهی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکدرمان بدون دارو با (rTMS ولورتانوروفی...
دکتر منصور آگاهی
0

باسلام و وقت بخیر بدترین جنبه موضوع با جزئیات در نظر بگیرید باز میبینی چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد آمادگی موردنیاز راجع موضوع قبل از امتحانات کمک به آرامش خواهد کرد نگاه تان روی روند تدریج مطالعه باشدو روی فرایند مسیر توجه کنید و زیاد روی نتیجه زوم نکنیدطبیعی تلاش و برنامه باشد نتیجه هم بطور طبیعی خواهد آمد دنبال کمال گرایی در امتحان نباشید بر اساس توانمندی پاسخ دهید در استخراج مطالب در جلسه امتحان توجه و باریک باشد یعنی ابتدا وسعت معلومات خود توجه و سپس جواب هر سوال را انتخاب و پاسخ داده شود

امیرعطا گرمسیری

روانشناس و مشاورروانشناس بالینی
 امیرعطا گرمسیری
0

با سلام. مصرف پروپرانولول صرفا تظاهرات جسمانی اضطراب مانند لرزش دست را از بین میبرد و بر احساس اضطراب و عدم تمرکز ناشی از ان تاثیری ندارد. توصیه میشود با توجه به مدت کم باقی مانده به امتحان سریعتر به روانپزشک مراجعه کنید تا ارزیابی از نظر نیاز به شروع درمان دارویی یا اموزش روش های آرامبخشی صورت گیرد و مداخله موثر آغاز گردد.

دکتر آزاده شمسی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر آزاده شمسی
0

با درود اضطراب امتحان موضوعی تا حدی طبیعی برای تمامی افراد است . پس خیلی خودتان را مورد انتقاد قرار ندهید. با این حای نوع تفکر شما و بزرگنمایی موضوع و تفکر منفی ناشی از نرسیدن به کما گرایی مورد نظر می تواند اضطراب را افزایش دهد. با یک روان شناس و مشاور مشاوره داشته باشید تا هم ار نظر شناختی به شما کمک کند و هم تکنیک هایی را برای مدیریت استرس به شما بیاموزد.

دکتر علی اسماعیلی

متخصص روانشناسی و زوج درمانگر
دکتر علی اسماعیلی
0

سلام و ادب پروپرانولول به شرطی که کاهش ضربان قلب ندهد و باعث کندی نشود. داروهای زیادی هست که در عین کم کردن اضطراب باعث دقت فرد میشود

دکتر فاطمه قلی پور

متخصص اعصاب وروان - روانپزشکدرمان بدون دارو باRtms و نوروفیدبک
دکتر فاطمه قلی پور