زمان مصرف مکمل‌ها برای افزایش وزن

احتمالاً علت اصلی کم‌وزنی شما کالری کمتر از نیاز روزانه است؛ در بیشتر موارد با تنظیم زمان مصرف مکمل‌ها و فاصله‌گذاری بین آهن و روی، اثربخشی بهتر می‌شود و نگرانی جدی لازم نیست.
راهکارهای عملی:
- قرص آهن: روی ناشتا یا با آب‌لیمو مصرف شود و حداقل
۱.۵–۲ ساعت از اینترومیل یا هر محصول لبنی فاصله داشته باشد.
در صورت تهوع، همراه غذای سبک مصرف شود.
- اینترومیل: مصرف بعد از صبحانه و بعد ناهار مناسب است؛ یک پیمانه قبل خواب برای کالری شبانه خوب است، اما از نزدیک بودن به قرص آهن خودداری کنید.
- زینک: همراه غذا یا بعد غذا و حداقل ۲ ساعت پس از آهن مصرف شود زیرا آهن و روی همدیگر را مختل می‌کنند.
- مخمر آب‌جو: نیم‌ساعت قبل از شام برای افزایش اشتها قابل قبول است؛ در صورت نفخ یا واکنش پوستی قطع شود.
علائم هشدار:
- جوش، کهیر یا ورم لب/گلو (نشانه آلرژی)
- ضعف شدید، سرگیجه یا تنگی نفس/ضربان نامنظم
- خونریزی گوارشی یا مدفوع سیاه
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه