بی خوابم و به شدت رویا پردازی میکنم مشکل چیه؟

احتمالاً اضطراب یا افسردگی باعث خیال‌پردازی ناسازگار و اختلال خواب شما شده است.
در بیشتر موارد این وضعیت قابل کنترل است و با روش‌های ساده کیفیت خواب و تمرکز بهتر می‌شود؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- یک روتین ثابت خواب: هر روز در ساعت مشخص بخواب و بیدار شو.
- تکنیک آرام‌سازی قبل از خواب: تنفس عمیق شکمی و کشش ملایم ۱۰ دقیقه.
- ثبت افکار: ۵–۱۰ دقیقه افکار مزاحم را روی کاغذ بنویس و بعد فعالیت دیگری انجام بده.
- حذف کافئین و موبایل ۴–۶ ساعت قبل از خواب؛ نور آبی را کاهش بده.
- فعالیت زمینی کوتاه: دوش یا پیاده‌روی ۱۰ دقیقه قبل از تخت.
علائم هشدار:
- افکار مکرر خودآسیب یا خودکشی
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا انزوای کامل
- تغییرات چشمگیر در خواب یا اشت‌ها همراه با کاهش یا افزایش وزن قابل توجه
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی