کمر درد موقع نشستن بر روی صندلی مطالعه؟

سلام من ۱۷ سالمه و برای مطالعه میرم کتابخونه اما از ۵ دقیقه که میگذره درد کمرم شروع میشه و باعث اذیتمون شدنم میشه چون بخاطر وضعیت خونه نمیتونم بمونم حتما باید برم کتابخونه،یجوری درد میکنه که راهی میرم آروم میشه دوباره میشینم شروع میشه
بنظرتون چه حرکات و کشش هایی انجام بدم
مواقع دیگه اینجوری نیستم

0

سلام باید پوزیشن های نشستن شما اصلاح بشه.

دکتر سیده اسما نمازی

جراح - دندانپزشکدندانساز
دکتر سیده اسما نمازی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

درد کمر هنگام نشستن برای مطالعه می‌تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدنی یا استفاده از صندلی نامناسب باشد. برای کاهش یا درمان این درد، ابتدا اطمینان حاصل کنید که صندلی دارای حمایت کافی برای کمر است و ارتفاع آن با میز کار شما همخوانی دارد. کشیدگی عضلات پشت و شکم به تقویت این نواحی و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند. در ادامه، چند حرکت کششی سودمند مانند کشش پشتی (کبرا)، کشش همسترینگ و تقویت کننده‌های شکمی را توصیه می‌کنیم که بهتر است در فواصل مطالعه به آن‌ها بپردازید. نکته دیگر، برخاستن و قدم زدن به مدت چند دقیقه پس از هر چهل تا پنجاه دقیقه نشستن است. اگر درد شدید یا مداوم است، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.