راهکارهای درمان وسواس فکری

سلام وقت بخیر،من وسواس فکری شدید دارم . یه دکتری گفت حواسو توجهتو بیار به لحظه حال و اطرافت و یه مدت فکر نکن تا از زیر کنترل فکرا بیرون بیای ، اما من هرچی میخوام حواسمو پرت کنم و بدم به لحظه حال باز درمورد همون لحظه حال هم سوال میاد برام مثلا دارم غذا میخورم میخوام به مزه غذا فکر کنم ولی باز فکر میاد ب ذهنم و میگه معنی غذا چیه یا هزاران فکر دیگه،توی لحظه حال چیکارکنم که حواسم پرت بشه؟بدون فکرمیشه؟