با خستگی روح چه کنم؟

احتمالاً شما علائمی از واکنش به تروما (اختلال استرس پس از سانحه) یا افسردگی پس از زایمان دارید.
در بیشتر موارد این حالات قابل کنترل و درمان‌اند، و دریافت حمایت و مداخلات ساده می‌تواند احساس ایمنی و آرامش را افزایش دهد.
راهکار‌های عملی:
- از تکنیک‌های زمینی کردن استفاده کنید: تنفس عمیق و روش
۵-۴-۳-۲-۱ برای برگشت به حال حاضر.
- وقتی یادآوری‌ها زیاد شد، موضوع را به‌صورت کوتاه روی کاغذ بنویسید و محل و زمان مشخص برای فکر کردن تعیین کنید.
- یک نفر قابل اعتماد را برای مواقع بحرانی معرفی کنید تا در نگهداری نوزاد یا استراحت کمک کند.
- خواب، تغذیه و فعالیت بدنی سبک را منظم کنید؛ وقتی امکان دارد از کمک خانواده یا خدمات استفاده کنید.
علائم هشدار:
- افکار مستمر خودآسیبی یا آسیب به نوزاد
- ناتوانی کامل در مراقبت از نوزاد یا از دست دادن عملکرد روزمره
- توهم، گیجی شدید یا بی‌خوابی مفرط
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی