افزایش وزن بعد از ورزش در حین رژیم: دلایل و راهکارها
سلام من خودمو وزن کردم ۷۰ کیلو ۱۰۰ بودم ولی رفتم باشگاه اومدم خودمو وزن کردم ۷۱ و ۳۰۰ بود ولی من رژیمم و پر خوری ام نکردم خیلی برام سواله به جای کم شدن زیاد شده !
24 فروردین 1404 آخرین بروزرسانی: 2 خرداد 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام و درود یکی از علت های افزایش وزن علاوه بر اینکه ورزش میکنید و یه الگوی غذایی سالمی رو هم دنبال میکنید این هست که بدن شما عضله ساخته و اون وزن زیاد شده ممکنه از عضله سازی شما باشه که با انجام انالیز بدن مشخص میشه
— مهرنوش السادات هاشمی پور، تغذیه و رژیم درمانی مشاهده پاسخ کامل
0
سلام و درود یکی از علت های افزایش وزن علاوه بر اینکه ورزش میکنید و یه الگوی غذایی سالمی رو هم دنبال میکنید این هست که بدن شما عضله ساخته و اون وزن زیاد شده ممکنه از عضله سازی شما باشه که با انجام انالیز بدن مشخص میشه
سلام وقت بخیر بهتره که قبل و حین ورزش مدام بدنتون با دستگاه آنالیز بدن که توی مطب های تغذیه هست آنالیز بشه که درصد چربی، عضله و آب بدن رو مشخص می کنه اینجوری دقیق تر میتونین متوجه بشین که چه اتفاقی تو بدن داره میفته ولی معمولا اگر الگوی غذایی و ورزش مناسب بدن شما باشه به احتمال زیاد عضله اضافه کردین که خیلی هم خوبه اما بهتره بیاین آنالیز بگیرین
افزایش وزن بلافاصله بعد از باشگاه طبیعی است و معمولا به دلیل تجمع موقتی آب در بدن است. بهتر است خودتان را بلافاصله بعد از ورزش وزن نکنید، چون تغییرات موقتی به وجود میآید. وزنتان را در زمانهای دیگر اندازهگیری کنید.
خانم ها در طول یک شبانه روز به علت تغییرات هورمونی گاها تا دو و نیم کیلوگرم نوسان وزن پیدا می کنند. شما به این موضوع اضافه کنید خطای تفاوت وزن ناشی از ترازوهای مختف و دریافت مایعات در طول فعالیت باشگاهی را. برای مانیتور وزن خود از یک الگوی هفتگی و یک تایم مشخص (عمدتا صبح ها بعد از بیدار شدن و دستشویی، با حداقل لباس) پیروی کنید.
افزایش وزن موقت بعد از باشگاه در حالی که شما رژیم دارید میتواند ناشی از چندین عامل باشد. مهمترین دلایل عبارتند از: 1 احتباس آب: ورزش سخت میتواند باعث التهاب و تورم موقت در عضلات شود. بدن به منظور ترمیم عضلات، مقدار بیشتری آب نگه میدارد که این موضوع میتواند منجر به افزایش وزن موقت شود. 2 گلیکوژن: ورزش با شدت بالا باعث میشود که بدن شما گلیکوژن (شکلی از کربوهیدرات که در عضلات و کبد ذخیره میشود) بیشتری را به منظور تولید انرژی ساخته و ذخیره کند. هر گرم گلیکوژن با حدود 3 تا 4 گرم آب ذخیره میشود که میتواند در کوتاه مدت باعث افزایش وزن شود. 3 تغذیه نامناسب بعد از ورزش: حتی اگر رژیم دارید، ممکن است نوع تغذیه بعد از ورزش شما بهینه نباشد، به طوری که بدن به جای چربیسوزی، منابع غذایی دریافتی را به سرعت به عنوان گلیکوژن ذخیره میکند. ارزیابی دقیق رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود با مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک میتواند به شما برای درک بهتر این موضوع و اتخاذ روشهای مدیریتی مناسب کمک کند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
