تپش قلبم با شنیدن جنگنده چطور کنترل کنم؟

سلام
وقت بخیر
در این شرایط طبیعیه؛ مصرف کافئین رو به حداقل برسونید و روی تنفس و عضلات بدن تمرکز کنید و توجه رو به بدن معطوف کنید

سلام.
مغز پیام‌هایی که از سیستم بدن دریافت می کند، تفسیر و بصورت واکنش‌های هیجانی و بدنی ابراز می کند.
مسلما حس شنوایی به صدای جنگنده که گوشخراش و و حشت آور است، واکنش نشان می دهد و سیستم‌های مغز _رفتاری پیام خطر را ادراک می کند.
سیستم مغزی رفتاری شما بصورت سنکوپ یا میخ شدن واکنش نشان می‌دهد که دراین حالت احساسات بصورت فریز یا یخ و بی تفاوت بودن می باشد، ولی واکنش بدنی به ترس و و حشت بصورت تپش قلب، خشکی شدن دهان، انقباضات عضلانی ابراز می شود.
آگاهی از هیجان و شناسایی هیجان و ابراز آن بصورت کلامی بر تنظیم هیجانی کارآمد و مهارت‌های مقابله فرد تاثیر می گذاردمثال از صدای جنگنده ترسیدم، هنگام ترس تپش قلب گرفتم.
مجبور شدم به نقطه امن فرار کنم.
دراین جمله هیجان ترس و رفتار فرار از موقعیت استنباط می شود که واکنش هیجانی و رفتاری نرمال متناسب با موقعیت است.
اما گفتار از صدای جنگنده نترسیدم ولی تپش قلب و سوزش را احساس کردم، رفتار شما میخکوب شدن در موقعیت بوده است.
تصور کنید هنگام ترس و خطر بایستی فرار کرد، شما میخکوب می شوید و قدرت حرکت ندارید، حال درحالت میخکوب شدن در شرایط پرخطر می‌توان انتظار مراقبت از خود را داشت؟ شما هیجان ترس را انکار می کنید ولی بدن شما واکنش ترس را بصورت تپش قلب و سوزش ابراز می کند.
نکته آخر لازم است برای شناخت بیشتر هیجانات و واکنش مقابله ای سازگار به روانشناس مجرب مراجعه کنید.