من چند وقته خوابم نمیبره و کلا ساعت خوابم بهم ریخته؟

اختلال در الگوی خواب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله استرس، اضطراب، تغییرات محیطی، رژیم غذایی، و مصرف مواد محرک مانند کافئین و نیکوتین.
برای بهبود خواب، توصیه می‌شود اقدامات زیر را انجام دهید:
1 رعایت نظم منظم: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در روز‌های تعطیل.
2 محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، خنک و بی‌صدا نگه دارید.
استفاده از گوشی‌های موبایل یا دیگر صفحات نمایشی را پیش از خواب محدود کنید.
3 فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد، اما سعی کنید حداقل سه ساعت پیش از خواب ورزش نکنید.
4 کنترل مصرف محرک‌ها: از مصرف کافئین و نیکوتین به ویژه در ساعت‌های نزدیک به خواب دوری کنید.
اگر این اقدامات بهبودی در الگوی خواب شما ایجاد نکرد، مشاوره با یک متخصص خواب یا پزشک می‌تواند مفید باشد.