آشفتگی و هراس اجتماعی پس از فوت همسر

من خانمی هستم ۴۳ ساله که مدت ۵ساله همسرمو از دست دادم حالا به جز شرایط مالی که استرس اونو داشتم خوب شد الان نمیدونم از چیه ، وقتی پامو بیرون میزارم احساس میکنم همه دارن منو نگاه میکنن ، با توجه به اینکه از لحاظ ظاهر و قد در حد خوبی هم هستم و خودمم اینو میدونم ولی این اعتماد بنفس بسیار کاذبی که گریبان گیر من شده ول کن نیست ، اصلا تو جمع یک مهمونی میرم همش فکر میکنم همه چشما دارن منو میبینن خلاصه
20 اردیبهشت 1405 آخرین بروزرسانی: 23 اردیبهشت 1405

پاسخ پزشکان

0
سلام،
طرح درمان شما و برنامهریزی برای افزایش اعتماد به نفستون نیاز به پیشینهی دقیقتری از شما و رابطتون داره.
مراجعه به روانشناس توصیه می‌شه.
0
سلام و درود
شما از عدم اعتماد به نفس و عزت نفس رنج می برید که این مساله شما با رویکرد ptc که نوعی روان درمانی عملی محسوب می‌شه و همان جلسه اول با ارائه راهکار تخصصی بی نیاز از مصرف دارو به راحتی قابل درمان است اگر تمایل به برطرف شدن مشکل تون داشتید در خدمتتون هستم

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علائم شما در بیشتر موارد مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی یا سوگ طولانی‌مدت است.
این حسِ دیده شدن و بی‌اعتمادی به نفس پس از یک استرس بزرگ شایع است و قابل مدیریت است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- تنفس آرام و ریلکسیشن: هنگام خروج چند نفس عمیق و آرام بکشید و شانه‌ها را رها کنید.
- گفتار درونی جایگزین: هر بار که خودتان را قضاوت می‌کنید جملهٔ کوتاه و آرام‌بخش تکرار کنید (مثلاً «امنم، حالا موقتی است»).
- مواجهه تدریجی: با زمان‌های کوتاه و مکان‌های کم‌جمعیت شروع کنید و به تدریج مدت را افزایش دهید.
- بهداشت خواب و حرکت: پیاده‌روی کوتاه روزانه و خواب منظم شدت اضطراب را کاهش می‌دهد.
علائم هشدار:
- افکار یا تمایلات خودکشی یا احساس بی‌ارزشی شدید
- ناتوانی طولانی در مراقبت از خود یا بیرون نرفتن از خانه
- حملات پانیک بسیار شدید با تنگی نفس، غش یا درد قفسه‌سینه
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.