نفس کشیدن عمیق هرچند دقیقه یک بار ایا ریشه دراعصاب دارد؟ سلام. ممکن است نشانه ای از مسائل اعصاب و روان باشد که تنها با ارزیابی دقیقتر میتوان اظهار نظر قطعی کرد. سلام در کنار بررسی کاملترعوامل تنفسی،بررسی از نظر اضطراب نیز کمک کننده است.. با سلام این حالت گاهی می تواند نشانگر یک عادت باشد که در یک موقعیتی زمانی اتفاق افتاده و تداوم پیدا کرد و می تواند ناشی از استرس باشد.. شما می توانید برای رفع آن ابتدا خودتان تنفس عمیق بکشید و با اراده خود آن را بازدم دهید این کار را تمرین کنید تا این حالت از حالت غیر ارادی به حالت ارادی در آید. احتمال قطع شدن آن خواهد بود. در غیر اینصورت به روان شناس برای بررسی بیشتر مراجعه کنید.. با سلام و وقت بخیر و با فرض رد علل زیستی احتمالی... تمرین زیر را مرتب انجام دهید : تنفس عمیق؛ صحیح؛ یا همان شکمی-دیافراگمی : از بینی دم... یک مکث کوتاه... و از دهان بازدم و تخلیه تمام هوا... این فرآیند نمیخواد خیلی عمیق باشه؛ فقط کافیه روان باشه و حالت هیجانی و نفس نفس و همراه با فشار رو نداشته باشه..... کافیه حداقل 30 و حداکثر 50 مرتبه این تنفس رو ادامه بدید. لازم نیست عجله و تلاش کنید برای تنفس بعدی؛ بعد از مکث خود تنفس به شما هشدار تنفس بعدی رو میده!!! زمان انجام تنفس به یک تخته وایت برد توجه کنید؛ و شماره هر تنفس را به صورت ذهنی و خیالی روی آن بنویسید؛ اگر عدد رو فراموش کردید اصلا نگران نباشید و از هر عددی که در ذهن داشتید دوباره شروع کنید. اگر زمان تمرین فکری و صدای و عامل حواسپرتی اومد (مثلا این فکر همه اینا چرتا پرته) اصلا به فکرها توجه نکنید (فقط نگاهشون کنید بدون پردازش یا قضاوت اضافه و یا سعی در کنترل) و دوباره به وایت برد توجه کنید؛ سه بار در روز انجام دهید... اما زمان خواب آلودگی انجام ندهید... هدف اینه که توجه شما بین تنفس؛ افکار مزاحمی که به ذهن می آید و تخته وایت برد تقسیم بشه... توجه داشته باشید این تمارین به مرور زمان حتی فعالیت امواج و بخشهای مختلف مغز را تغییر میدهد!!!!!!!!! در حالت دیگری از این تکنیک که میتوان در همه جا و هر تعداد در روز انجام داد؛ همین تنفس عمیق را انجام میدهیم؛ اما نیازی به تصور وایت برد یا شمردن تنفس ها نیست!!! فقط کافیه به بالا و پایین رفتن عضلات شکم و خنک شدن دهان در نسیم های دم و بازدم توجه کرد. در طول روز و هر زمان که متوجه احساسات ناخوشایندی در خود شدید این تمرین تنفس عمیق را میتوانید به مدت 3 دقیقه ای و به عنوان روش مقابله ای به کار ببرید (حداقل سه بار در روز).. با سلام بهتر است از نظر مسایل اعصاب و روان مانند اضطراب مورد بررسی قرار گیرید. با سلام بله، ممکن است ناشی از مسایل روانشناختی باشد که برای تشخیص نیاز به ارزیابی کامل تر است..