سلام خسته نباشید من لایف استایل رو سه ماهه دارم رعایت میکنم حذف قند شیرینی کم کردن کربوهیدارت و تحرک من الان دو ماهه یوگاه کار میکنم کلی حرکات کششی مربوط به لگن و تخمدان انجام میدم ولی به نفس مفس نمیفتم قاعدتا بنظرتون کافیه؟ یا باید ورزش دیگه ای هم برم؟
0
سلام ورزشهای هوازی برای تنبلی تخمدان عالیه یوگا هم خیلی خوبه،
یوگا به تنهایی ممکن است به بهبود جریان خون و کاهش استرس کمک کند اما برای بهبود تخمکگذاری و تحرک کلی بدن، ورزش هوازی مثل پیادهروی، دویدن سبک یا تمرینات مقاومتی هم لازم است تا نتایج بهتر شود
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً علت علائتی که میگویید مربوط به سندرم تخمدان پلیکیستیک (تنبلی تخمدان) یا تغییرات متابولیک مرتبط است. در بیشتر موارد تغییر سبک زندگی مفید است و یوگا کمککننده است اما بهتنهایی معمولاً کافی نیست؛ برای بهبود تخمکگذاری و حساسیت به انسولین ترکیب ورزشهای متفاوت مؤثرتر است. راهکارهای عملی: -یوگا را ادامه دهید و آن را با حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته (مثلاً پیادهروی تند ۳۰ دقیقه در ۵ روز) ترکیب کنید. - ۲ جلسه تمرین مقاومتی یا قدرتی در هفته برای بهبود حساسیت به انسولین و ترکیب بدنی انجام دهید. - اگر اضافهوزن دارید، هدف کاهش ۵–۱۰٪ وزن بدن با رژیم کم کالری و فعالیت بدنی داشته باشید. - چرخه قاعدگی، تغییر علائم و وزن را ثبت کنید؛ اگر پس از ۳ ماه بهبود نبود، پیگیری پزشکی برای آزمایش هورمونی و سونو لازم است. علائم هشدار: - درد شدید یا ناگهانی در ناحیه شکم/لگن - تب یا ترشح بدبو همراه با درد - خونریزی قاعدگی بسیار شدید یا سرگیجه/غش تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و نازایی
