کاهش استرس کنکور - راه‌های موثر برای کاهش استرس قبل از کنکور

با سلام و وقت بخیر.
هر گونه استرس و فشار بیش از حد؛ کمالگرایی و مطلق نگری صرفا و صرفا باعث افت عملکرد در تمامی زمینه های خواهد شد.
شما به عنوان یک جوان تنها وظیفه ای که دارید برنامه ریزی برای شاد زیستن است؛ در کیک اولویتهای زندگی شما می بایست؛ کنکور و به طور کلی تحصیلات آکادمیک و رسمی تنها باید بخشی کوچکی از زندگی شما را در بر بگیرد.
اگر توانستید حتی شب قبل کنکور به تمام برنامه های روزانه خود از گفت و گو با دوستان تا ورزش و تفریح برسید؛ آن وقت میتوانید خود را فردی شادکام و هدفمند بدانید؛ نکته جالب اینجاست که در این وضعیت عملکرد تحصیلی شما هم بهبود خواهد داشت.
در کنار این موارد سعی کنید روشهای آرمیدگی را از اینترنت سرچ کنید و چندین بار در روزهای قبل از کنکور انجام دهید.
برای روشهای افزایش تمرکز و مطالعه موثر هم میتوانید به روانشناس مراجعه بفرمایید.

با سلام
مطالعه را کنار بگذارید و به ذهنتان اجازه دهید موضوعات خوانده شده را سازمان دهی کند و در روز امتحان بتواند راحت تر بازیابی کند.
کمی پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری
به امتحان فکر نکنید
با هیچکس در مورد کنکور و چگونگی کنکور و سوالات ان صحبت نکنید
شب قبل امتحان زودتر بخوابید و صبح امتحان زودتر بیدار شوید
افکار منفی را کنار بگذارید و مطمئن باشید که تلاش خودتان را کرده اید و نتیجه هر چه شد خوب است.
تمرین تنفس عمیق داشته باشید.
روزهای قبل از امتحان و روز امتحان
بخاطر داشته باشید وجود مقداری اضطراب طبیعی است ولی اضطراب بیش از حد کارایی شما را کاهش می دهد.
با احساس خوب و مثبت در جلسه امتحان حاضر شوید و برای حضور در جلسه ساعتی زودتر در محل حاضر شوید که نگران دیر رسیدن نباشید
مطمئن باشید که بهترین نتیجه را خواهید گرفت و احساس رضایت کنید.
به امید موفقیت

با سلام
می توانید نیم ساعت قبل از شروع جلسه از قرص پروپرانولول 20 میلی گرمی استفاده نمایید و بهتر است روز قبل از کنکور نیز به صورت آزمایشی استفاده نمایید.