هراس اجتماعی: راهکارهای کنترل علائم و روشهای مقابله
من چند ساله که مبتلا به هراس اجتماعی هستم و وقتی تو شرایطی قرار میگیرم که تو مرکز توجه هستم دستم شروع به لرزش میکنه در موارد حاد تر پام گردنم و حتی لبام میلرزه صدام میلرزه ضربان قلبم بالا میره و قرمز میشم میخوام بدونم در مواجهه با این علائم چیکار باید اون لحظه بکنم تا آروم بگیرم از اینکه دیگران بغهمن خیلی خجالت میکشم
15 فروردین 1398 آخرین بروزرسانی: 17 فروردین 1398
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
با سلام و وقت بخیر. علاوه بر درمانهای دارویی متداول؛ غلبه بر اضطراب اجتماعی دارای درمانهای استاندارد روانشناختی مبتنی بر مواجهه گام به گام و بازسازی شناختی با شرایط استرس آور خواهد بود.
با سلام و وقت بخیر. علاوه بر درمانهای دارویی متداول؛ غلبه بر اضطراب اجتماعی دارای درمانهای استاندارد روانشناختی مبتنی بر مواجهه گام به گام و بازسازی شناختی با شرایط استرس آور خواهد بود. علاوه بر مراجعه حضوری؛ میتوانید کتاب اضطراب اجتماعی و کمرویی: راهنمای خودیار با استفاده از روشهای رفتار درمانی شناختی؛ کتاب جامع در این حوزه از باتلر و با ترجمه قرچه داغی از نشر آسیم را مطالعه بفرمایید.
با سلام با مراجعه به روان شناس و دریافت درمان شناختی رفتاری و گروه درمانی مشکل شما برطرف خواهد شد. این مشکل با شیوع تقریبا 13 درصد از شایعترین مشکلات روان شناختی محسوب می شود و خوشبختانه به خوبی به درمان پاسخ می دهد
هراس اجتماعی از اختلالات اضطرابی است که میتوان با رویکردهای مختلف مدیریت کرد. در شرایطی که علائم هراس اجتماعی شما فعال میشوند، میتوانید از تکنیکهای تنفس عمیق، تمرینات ذهنی، و تکنیکهای آرامش مانند مراقبه و مدیتیشن استفاده کنید. همچنین، مراجعه به متخصصین روانشناسی و مشاوره مناسب نیز میتواند به شما کمک کند. تمرین مداوم این تکنیکها به شما کمک میکند تا علائم هراس اجتماعی خود را کنترل و مدیریت کرده و با خود اعتماد بیشتری پیدا کنید. علاوه بر این، اصرار بر مواجهه تدریجی با موقعیتهای مورد نگرانی شما میتواند به کاهش تدریجی علائم شما کمک کند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
