دلم برای خودم میسوزه و نمیدونم چم شده چیکار کنم؟

احتمالاً این حالت بازتابی از حساسیت عاطفی بالا یا افسردگی خفیف است.
در بیشتر موارد چنین واکنش‌هایی ناشی از الگو‌های احساسی طولانی‌مدت‌اند و قابل‌بهبود و مدیریت هستند؛ تقصیر شما نیست و با پشتیبانی قابل کنترل می‌شود.
راهکار‌های عملی:
- هنگام شروع اشک: نفس عمیق شکمِ آرام (۳-۴ نفس عمیق) و آب سرد به صورت بزنید تا واکنش جسمی کاهش یابد.
- روزانه ۵ دقیقه احساسات را در دفترچه بنویسید؛ اسم دادن به احساسات کمک‌کننده است.
- یک نفر مورداعتماد را انتخاب و کوتاه به او بگویید که گاهی گریه‌ات کنترل‌پذیر نیست تا حمایت بگیری.
- مرزگذاری ساده: جملات کوتاه و مشخص برای «نه» یا «الان نمی‌تونم» تمرین کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا نقشه‌ خودآسیب یا خودکشی
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا افت محسوس عملکرد
- بی‌خوابی یا بی‌اشت‌هایی بسیار شدید و کاهش وزن ناگهانی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی