راهکارهای کاهش استرس و اضطراب

با سلام و وقت بخیر.
همان طور که خانم دکتر امیری به درستی اشاره کردند:
قبل از تعیین راهکار برای غلبه و مدیریت استرس؛ می بایست علل زمینه ساز و آشکارساز استرس بررسی شود.
تکنیکها در قالب تمارین رفتاری؛ شناختی و فراشناختی به همراه روشهای مبتنی بر ذهن آگاهی میتوانند به فراخور وضعیت بیمار به کار گرفته شوند؛ در برخی موارد پای یک اختلال تمام عیار کلاسیک در میان است و گاهی با تغییراتی منظم و مدون در سبک زندگی بهبودی در تمامی ابعاد حاصل میشود.
برای دارو هم ممکن است در برخی موارد ارجاع شوید.

لطفا از مصرف بیمورد دارو پرهیز کنید . استرس و وسواس با روش های غیر دارویی هم قابل درمان هست .

انواع مختلفی از تکنیک های مدیریت استرس وجود دارد که می توانید از آن برای کمک به بدن خود در واکنش به استرسورهای خارج استفاده کنید.
دو فعالیت که سطح اضطراب را کاهش می دهد عبارتند از یوگا و مدیتیشن.
همچنین برخی از تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفس عمیق و تمرینات آرامش عضلانی است.
به جز کنکور و شرایط آن، بسیاری از عوامل دیگر در شیوه زندگی می توانند میزان استرس شما را افزایش دهند مانند رژیم غذایی ناسالم، ورزش بیش از حد، نداشتن خواب به اندازه کافی ، نداشتن لذت و شادی کافی در زندگی روزانه.
استرس باعث اختلال در تنظیم کورتیزول و افزایش وزن، اختلالات خواب و حتی کاهش طول عمر میشود.
استرس همچنین نقش مهمی در سلامت یکی از مهم ترین سیستم های بدن ما روده ایفا می کند.
برای تشخیص اضطراب و استرس خود به یک روان شناس مراجعه کنید . ( هم از شما تست بگیرد و هم مصاحبه کند ) . در صورت تعیین این مشکل، با تغییر در شیوه زندگی و رفتارها و تعاملات، می توانید بهبود در سلامت جسمانی و روانی خود ایجاد کنید.

با سلام
همانطور که همکاران محترم فرمودند کنکور نیز مانند بسیاری از مسائل دیگر در زندگی ایجاد استرس می کند و ما به عنوان انسانهایی که در شرایطی مملو از استرس زندگی می کنیم باید مدیریت استرس را به عنوان یکی از اصلی ترین مهارت ها بیاموزیم در این خصوص کتاب های مدیریت استرس، تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، و تمرین های ذهن آگاهانه می تواند به شما کمک کند همینطور می توانی برای کنترل علائم بدنی اضطراب خود از دستگاه بیوفیدبک هم استفاده بنمایید

باسلام واحترام ، باتوجه به موارد مطرح شده پیشنهاد میکنم جهت بررسی بیشتر و اقدام لازم به همکاران متخصص اعصاب و روان حضورا مراجعه داشته باشید.

سلام
به شما.
بله درمان دارویی می تواند هم باعث بهبود اضطراب شما و همچنین وسواس شما شود.
وسواس اساسا یک اختلال با ماهیت اضطرابی است که به صورت یک تردید وسواسی ایجاد می شود و برای فرد حس یک خطر بالقوه را ایجاد می نماید که طبعا برای او تنش زا خواهد بود و فردی که به هر دلیلی توانایی تحملش در برابر تنش کاهش یافته باشد جهت رهایی از این تنش اقدامی انجام می دهد که همان عمل وسواسی است.
این عمل باعث می شود که موقتا تنش فروکش کند.
اما مجددا در موقعیت مشابه این تردید به سراغش خواهد آمد و فرد را وادار به تکرار عمل وسواسی برای رهایی موقت از آن می کند و با هربار تکرار این موقعیت و انجام عمل وسواسی، فکر وسواسی قدرت بیشتری می گیرد و به مرور رشد می کند و فرد برای رهایی از تنشی که از آن حاصل می شود مجبور می شود اعمال وسواسی بیشتر و زودتری انجام دهد و حتی تا جایی برسد که این اعمال وسواسی را برای جلوگیری از روبرو شدن با تنش حاصل از فکر وسواسی بصورت یک سری آداب و اتوماتیک انجام می دهد.
در این شرایط هر موقعیتی که منجر به تنش و نگرانی و اضطراب در این فرد شود می تواند توان مقاومتش در برابر تردید وسواسی را کاهش دهد و در نتیجه وسواس شدت بیشتری پیدا می کند.
اما درمان اختلالات وسواسی شامل دو جز است.
قدم اول درمان دارویی است که باعث می شود سطح کلی اضطراب فرد کاهش یابد و میزان تحمل او در برابر تنش بالا برود و آماده قدم بعدی شود که همان روان درمانی است.
در روان درمانی فرد تحت نظر درمانگر قدم به قدم با وسواس هایش مواجه می شود و از پاسخ به آن خودداری می کند که این عمل طبیعتا برای او تنش زا خواهد بود.
اما با اثراتی که درمان دارویی داشته میزان تنش زایی این مواجهه برای فرد قابل تحمل خواهد بود و مشاهده خواهد کرد که با تکرار این مواجهه و عدم پاسخ، این میزان تنش زایی به مرور کمتر و کمتر خواهد شد تا جایی که به شرایط عادی منتهی شود و مواجهه با تردیدهایی که در گذشته او را دچار تنش و وادار به انجام اعمال وسواسی می نمود بسیار راحت و عادی خواهد گردید.
این مراحل می بایست قدم به قدم و همزمان با درمان دارویی در مورد همه وسواس های فرد انجام شود تا بهبودی کامل حاصل گردد.