چگونگی درمان عدم اعتماد به نفس؛ راهنمای گام به گام

سللم .دوست عزبز چرا در حضور پارتنر احساس شرم ونقص دارید؟آیا رفتار ایشان باعث تحریک احساسات منفی شما می شود؟گاهی طرحوارههای آسیب زا باعث تله انداختن فرد در تله افراد تحریک کننده می شود.
مثال شما احساس منفی از خویش دارید که ناخود آگاه جذب فرد جذاب و تاثیرگذار می شوید.
انگار راببطه پر رقابت میان شما و خواهرت تکرار می شود و چرخش رابطه بصورت تسلط _ منفعل بودن تنظیم می شود .اتفاقا فرصت خوبی است شما خاطره ناخوشایند گذشته را یکبار دیگر بصورت تصویر ذهنی مثبت و ارزشمند بازنویسی کنید که من باهوشم .من شایسته بهترین ها هستم.
همچنین تصورات منفی خود را به بوته آزمایش بگذارید نظر و برداشت پارتنر را نسبت به جذابیت فیزیکی ،هوشی،رفتاری وسایر موارد را بپرسید.
شنیدن نظرات ایشان در روابط شما بسیار تاثیر گذار است.

با سلام.
وقت بخیر.
فایل اعتماد زه نفس دکتر محجد کاظم زاده عالی هست.

وقت بخیر عزیزم.
کتاب چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم ، جیمز اسمیت رو میتونی مطالعه کنی، در موردی که توضیح دادی ، عزت نفس شما باید قوی بشه، شما خودت رو فرد ارزشمندی نمیبینی و مسلما با خوندن کتاب آنچنان کمکی به شما نمیشه، بهتره از روانشناس کمک حرفه ای دریافت کنی تا نقاط ضعف شما مشخص و روشون کار بشه، گاهی ما احتیاج داریم فرد متخصصی به ما کمک کنه،/موفق باشی

عزیزم تو الان درگیر یه درد قدیمی هستی، زخمی که از مقایسه شدن در کودکی به جا مونده.
اون زمان مغزت یاد گرفت که من کافی نیستم یا من زشتم،حتی وقتی شرایطت تغییر کرده و حالا دانشجوی پزشکی هستی، هنوز اون فکر قدیمی مثل سایه دنبالت میاد.
این اسمش «طرحواره نقص و شرم» هست. درمانش ممکنه، اما صبر و تمزین میخواد.
هر وقت اون فکر مزاحم سراغت میاذ که «من به اندازه کافی خوشگل نیستم» یا «پارتنرم شاید منو نخواد چون دخترای خوشگلتر هستن»، سعی کن بلافاصله جلوش وایسی و از خودت بپرسی آیا این فکر واقعی و منطقیه یا فقط صدای بچگیامه؟ بعدش دلیل بیار که چرا اون فکر غلطه مثلا بگواگه زشت بودم، اینهمه آدم تو مسیر زندگیم منو دوست نداشتن یا گه فقط خوشگلی مهم بود، الان تو پزشکی نبودم
روی تواناییهات تمرکز کن.
تو پزشکی میخونی، یعنی باهوشی، پرتلاش و توانمندی.
این چیزها خیلی ارزشمندتر از ظاهره.
هیچکس فقط با ظاهرش تو دل آدما نمیمونه، حتی خوشگلترین آدمها هم اگه شخصیت قوی نداشته باشن، به دل نمیچسبن
اعتماد به نفس ساختنیه.
هر بار که یه موفقیت کوچیک بهدست میاری، یه آجر به دیوار اعتماد به نفس خودت اضافه میکنی.
میتونی توی جمع نظر بدی، یه کار داوطلبانه انجام بدی، یا یه کاری که همیشه ازش میترسیدی بالاخره انجامش بدی.
مقایسه رو تا جایی که میتونی محدود کن.
حتی اگه پارتنرت خوشگله و خیلیا دنبالش هستن، این باعث نمیشه تو کمارزش باشی.
تو باید خودت باشی.
کسی که واقعا دوستت داره، به خاطر همین خود واقعیته که کنارته، نه قیافه، نه رقابت
کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید از جفری یانگ، درباره همین طرحوارههاست و کمکت میکنه تا فکرای ریشهدار منفی رو شناسایی و اصلاح کنی.
کتاب عزت نفس ناتانیل براندن هم عالیه و پر از تمرین

درود بر شما
دوست عزیز، این مسائل صرفا با کتاب خواندن و موعظه و نصیحت برطرف نمیشود، یا توجه به موقیت اجتماعی و شغلی که خواهید داشت پیشنهاد میکنم بصورت تخصصی و حرفه ایی به یک روانکاو مجرب جهت بررسی و ریشه یابی و برطرف کردن مسائل مراجعه کنید

با سلام،
مقایسه کاری که با روان ما میکنه،مدام به ما این پیام رو میده که تو کافی نیستی،تو هر چقدر تلاش کنی باز اون چیزی که باید نیستی،و موفقیت ها و تلاش های تو رو بی ارزش جلوه میده،اتفاقی که می افته بخشی از ذهنیت روانشناختی تو مدام مشغول بی ارزش کردن تو و کارها و تلاش های توعه،در برابر این بخش باید بخشی شکل بگیره که بتونه از تو دفاع کنه،و یادآدری کنه تو تونستی،پزشک شدی،زحمت کشیدی و نتیجه گرفتی،حالا این بخش رو اگر در شما نیست باید به مرور شکل بدی و این در اتاق درمان رخ میده،تا کم کم صدایی باشه که از تو دفاع کنه و اثر مقایسه رو کم کنه،و اونوقت اعتماد به نفس بالا میره،اگر امکانش روداری با جلسات تراپی به رشد عزت نفس واعتماد به نفس در خودت کمک کن، انتشارات ارجمند هم کتاب های خوبی در این زمینه داره.
سایت رو سرچ کنی پیدا میکنی.

سلام
این مشکل باید از کودکی حل بشه تا حالا عزیزم که ضمن مراجعه به روانشناس در آینده بتونید عزت نفس آسیب دیده رو ترمیم کنید و زخمهای کودکی التیام پیدا کنه.
این مسئله در حال حاضر با کتاب حل نمیشه، با روانشناس در ارتباط باشید در پروسه جلسات روانشناس شما خدمتتون کتاب با توجه به شرایط شما معرفی خواهند کرد

سلام
دوست عزیز؛
احساس زشتی و کمبود اعتماد به نفس، ریشه در تجربه های دوران کودکی شما دارد، مثل مقایسه های ظاهری با خواهرتان.
این احساسات درونی با وجود موفقیت فعلیتان، همچنان باقی ماندهاند و باعث نگرانی شما در رابطه شده اند.
این مشکل با کتاب حل نمیشو ! توصیه اکید میکنم که حتما به روانشناس جهت روان درمانی مراجعه کنید.
روان درمانی طرحواره درمانی و نیز،CBT برای این نوع احساسات بسیار مؤثر است، چون به باورهای منفی ریشه دار می پردازد و به شما کمک میکند احساس ارزشمندی خود را بازسازی کنید

سلام و عرض ادب.
با توجه به اینکه می فرمایید از دوران کودکی و مقایسه های مربوط به آن دوران این ذهنیت رو در شما ایجاد کرده بهتره که به یک طرحواره درمانگر مراجعه کنید

با سلام
برای بازیابی احساس ارزشمندی نیاز به جلسات تراپی دارید.
در حین درمان حتما کتاب های مفیدی هم معرفی می شود.

با درود: همراه گرامی البته عزت نفس تان هم نیاز به تغییر دارد، اگر به فرض تمام کتابهای روانشناسی را مطالعه کنید کمک چندانی به شما نمی کند، پروسه درمان متفاوت از دانستن است، دانستن به تنهایی برای تغییر کافی نیست، درست مانند آنکه اگر یک روان شناس با مشکل مواجه شود به کمک تخصصی نیازمند است.
رواندرمانگر از زاویه ای متفاوت مراجع را مشاهده می کند ، میشنود، میبیند، و در منسجم شدن تکه های مشاهده شده مراجع را یاری می کند.

درود بر شما
/ طرح واره احساس شرم و نقص ، بی ارزشی و بی کفایتی و اعتماد به نفس پایین / چون شما پزشکی میخوانید و همکار آینده من هستید بهتره بدانید که همه ما آدمها دارای طرح واره های ناسازگار هستیم و نیاز به درمان داریم / از دو روش درمان میشود اول رواندرمانی شناختی رفتاری و دوم رواندرمانی تحلیلی و روانکاوی / روش اول ساده تر و ملموس تر هست و تراپیست های بیشتری به آن می پردازند / روش دوم دقیق تر و طولانی تر هست و نیازمند به تراپیست ماهر میباشد اگر در روش دوم تراپیست ماهر باشد این روش موثر تر از روش اول است .حالا خودتان روش درمان را انتخاب کنید / سلامت پاشید

درک میکنم که مقایسههای دوران کودکی، بهویژه در ظاهر، میتونه اثر عمیقی روی عزتنفس بذاره.
حتی با موفقیتهایی مثل قبولی در پزشکی، احساس زشتی و نگرانی از قضاوت دیگران، بهویژه پارتنرت، ممکنه باقی بمونه.
برای ترمیم این حس، پیشنهاد میکنم روی صدای درونی منفیات کار کنی، خودت رو با مهارتها و ویژگیهای شخصیتیات بسنجی، و با پارتنرت صادقانه در مورد احساساتت حرف بزنی.
کتابهای مفیدی مثل زندگی خود را دوباره بیافرینید (یانگ) و اعتماد به نفس (باربارا دی آنجلس) هم میتونن کمکت کنن.