درمان کم خوابی و وسواس خواب؟

سلام من شب ها ساعت ۴ میخوابم تا ظهر دیر از خواب بلند شم ولی ساعت ۹ صبح بیدار میشم ساعت دوازده هم بخوابم نه بیدار میشم بعد با کوچک ترین سر و صدا مثل تلفن از خواب بیدار میشم و دیگه هرکار
کنم خوابم نمیبره میخوام بیشتر بخوابم چیکار باید بکنم؟چون کم خوابم ۱۴ سالمه

0

با سلام نیاز به شرح و ویزیت دقیق میباشد. از چه زمانی این مشکل بد خوابی را دارید؟ آیا بیماری جسمی مرتبط دارید یا خیر؟ و غیره

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

سلام و نور. برای شروع ساعت دوازده شب پنج دقیقه ورزش کن و یه دوش سریع دو دقیقهای بگیر بدون اینکه موهات خیس بشه.بعدش برو توی تخت و گوشی رو آفلاین کن بزار توی پذیرایی. اگه خوابت نبرد یه تسبیح با خودت داشته باش و صد تا صلوات بخون و یا یه ترانه رو ۲۰ بار بخون و برو ترانه بعدی.قبل از خوب هم این قرار رو با خودت بزار: هر وقت هم وسط بیدار بشم حتما بایدبه دستشویی برم و دست و صورت رو با آب سرد بشورم.اینجوری وسط ها هم خوابت میبره. ده روز این تمرین رو انجام بده و بعدش به روانشناس مراجعه کن

محسن نقی زاده

روانشناس بالینیدانش آموخته ICEEFT کانادا
 محسن نقی زاده
0

سلام و احترام رعایت بهداشت خواب ضروری هست از تلفن همراه قبل از خواب استفاده نکن و هر شب راس ساعت مشخصی به رختخواب رفته و ساعت مشخصی برای بیدار شدن در نظر بگیر ، ساعت ۴ صبح خیلی دیروقت هست هر شب چند دقیقه تایم خواب رو به ساعت ایده آل نزدیک کن، در نهایت برای بررسی مسائل عمیق تر از یک مشاور کمک بگیر

نجمه فراشیانی

روانشناس و مشاورخانواده
 نجمه فراشیانی
0

سلام، اینکه در این سن، سنی سرشار از انرژی و سرزندگی، به خود فشار می آورید که در هنگام روز بخوابید، نیاز به بررسی و اصلاح دارد. مسلما ساعت بیولوژیکی بدن، اجازه ی خواب روز را به انسان نمیدهد، و همین مغایرت باعث به هم ریختن الگوی خواب میشود. طبق تحقیقات ادامه ی این روند میتواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد، بنابر این سعی کنید با رعایت بهداشت خواب، این وضعیت را اصلاح کنید، موفق باشید

دکتر پریچهر اشرف

روانشناس و مشاور
دکتر پریچهر اشرف
0

سلام وقت بخیر ابتدای اینکه از کی این روند شروع شده و دلیل شروع این روند چی بوده بسیار مهم است که در شرح حال گفته نشد.ابتدا باید علت رخداد چنین وضعیتی بررسی شود.در رفع علت خودبخود سیستم خواب شما درمان میشود.یکی از علل بی خوابی شبانه بی انگیزی صبح است.اگر انگیزه ایی برای بیدار شدن درصبح نداشته باشید قاعدتا دیر به خواب شب میروید.یکی از علل دیگر استرس و اضطراب شبانه است.که حتما باید از لحاظ فیزیکی معاینات کامل روی شما انجام بشود.علل دیگر کمبود هورمون ملاتونین که هورموت خواب هست میباشد و از علل دیگر افسردگی و.که فقط با حضور فیزیکی شما و شرح حال کامل از شما میشود راهکار درمان را پیدا کرد.به متخصص روانشناس و روانپزشک مراجعه کنید

دکتر سمانه سعیدی راد

متخصص قلب و عروق
دکتر سمانه سعیدی راد
0

تایم خواب طبیعی میتوانداز۵الی۹ساعت باشد.بهداشت خواب راحتمارعایت کنین

دکتر ساره قاسم پور

متخصص اعصاب وروان - روانپزشکروان درمانگر فردی و زوج ، سایکوتراپیست
دکتر ساره قاسم پور
0

سلام سعی کنید در طول روز قهوه زیاد ننشوی سعی کن قبل از خواب کمی پیاده روی کن توی رختخواب گوشی دستت نباشه وسعی خواب روز روکمتر کنی تا ب ذاحت تر بخوابی. ساعات روز و رو بجای خواب فعالیت داشته باش مثل شنا و موفق باسی

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیخانواده درمانگر . زوج . فردی و نوجوان
 ملکه عباس پور
0

با سلام عنوان کردی از ساعت ۱۲ تا ۹ صبح این میزان خواب کافی است، با کمک یک درمانگر چرخه، الگو و عادات خوابت را اصلاح کن.

یلدا ذاکری

روانشناس و مشاور
 یلدا ذاکری
0

سلام چرا تمایل دارید ظهر بیدار بشید؟ اگر مشکل جینی وجود نداشته باشه شما خواب کافی رو داری و بیولوژیک بدنت به این. روتین عادت داره سعی کنید درطول روز فعالیتهای جسمی بیشتری داشته باشید. همینطور ساعت مشخصی رو برای خواب انتخاب کنید و کلیه فعالیتها رو در اون ساعت تمام کنید تا بتونید برنامه خوابتون رو منظم کنید

فرزانه حکم آبادی

روانشناس و مشاور
 فرزانه حکم آبادی
0

سلام. دوست عزیز اینکه عندا ساعت ۴ صبح میخوابید تا ظهر از خواب بیدار شوید ، اگر بدلیل نوع شغل و یا مسئله خاصی نیست ، یک سیکل بسیار معیوب در وضعیت خواب است که می تواند زمینه ساز مشکلات جسمی و روانی برای فرد نیز باشد توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناس مراجعه کنید تا اولا بررسی های دقیق بالینی انجام شود و نیز چرخه خواب شما تنظیم شود .

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...
 معصومه بامدادی نژاد