درمان وسواس در شمارش چیست؟

سلام وسواس در شمارش دارم یعنی مرتب باید همه چیز را بشمارم یعنی اگه نشمرم احساس میکنم یه اتفاق بدی می افتد بعضی موقع به خودم میگم میدونم یه کار احمقانه ای هس این چکاری هس که میکنی مثلا اون لحظه نمیشمارم میام دوباره میبینم که فایده نداره یه حسی بهم میگه اتفاقی واسه عزیزانت میفته این باعث میشه دوباره برمیگردم میشمرم بعضی موقع این شمردن آنقدر تکرار میشه که همون لحظه سردرد و یه تیری قلبم میکشه و موقعی که از اون حالت بیام بیرون سریع اون درده هم میره،ولی اگه سرگرم یا جایی باشم کمتر هس،کلافه ام کرده،