ترس از نخوابیدن و اضطراب قبل خواب

با درود
ترس از خوابنبردن میتواند خودش اضطراب ایجاد کند و باعث شود خواب سختتر شود؛ در وسواس فکریعملی (OCD) هم تلاش برای کنترل خواب و بررسی مداوم اینکه خوابتان میبرد یا نه، ممکن است این چرخه را تشدید کند.
این وضعیت قابل درمان است و به معنی ناتوانی شما در خوابیدن نیست.
سعی کنید بهجای مجبورکردن خودتان به خواب، فشار را کم کنید و اجازه دهید خواب بهطور طبیعی اتفاق بیفتد.
پیشنهاد میکنم رواندرمانی، تخصصی را از سر بگیرید؛ با کمک روانشناس میتوانید این چرخه اضطراب را بشکنید.

سلام
وقت بخیر
مساله شما ریشه اضطرابی داره که متاسفانه به شکل عمیق و ریشه ای درمان نشده اینکه به یک روان شناس مراجعه کردید و نتیجه نگرفتین نباید این ذهنیت رو برای شما ایجاد کنه که دیگه قابل درمان نیست مساله ای که عنوان کردین با یک ارزیابی و ارائه راهکار تخصصی کاملا قابل برطرف شدن است به اطلاع شما برسانم رویکرد درمانی
(Ptc ) که نوعی روان درمانی عملی محسوب میشه می تونه با ارزیابی دقیق و ارائه راهکار تخصصی در همان (جلسه اول درمانی) و البته
((بی نیاز از مصرف دارو )) به صورت عمیق و ریشه ای به شما کمک بزرگی بکنه تمایل به درمان با این رویکرد داشتید می تونید با بنده تماس بگیرید
گرچه انتخاب نوع درمان با شماست

با سلام
واحترام
احساسات شما قابل درکه،معلومه واقعا اذیت میشوید، با یک روانشناس مجرب در مورد ترس ها و اضطراب های خودتون صحبت کنید و جهت درمان اقدام بفرمایید.
میتونید مشاوره آنلاین یا حضوری بگیرید.

.عزیزم، میفهمم که چقدر خستهکننده و اضطرابآوره که آدم حتی از خوابیدن هم بترسه؛ یعنی بهجای اینکه شب زمان آرامش باشه، خودش تبدیل بشه به منبع نگرانی.
گاهی وقتی خیلی نگرانیم که خوابمون نبره، مدام به خوابیدن فکر میکنیم و از خودمون میپرسیم: «اگه امشب هم خوابم نبره چی؟» همین نگرانی باعث میشه ذهنمون آرام نگیره و خوابیدن سختتر بشه.
کمکم ترس از خواب نبردن، خودش به بخشی از مشکل تبدیل میشه.
با توجه به اینکه گفتی OCD هم داری، ممکنه این نگرانیها بیشتر ذهنت رو درگیر کنن؛ اما این به معنی این نیست که قراره همیشه این شرایط رو تجربه کنی.
برای امشب، یه کار کوچیک انجام بده: وقتی به تخت رفتی و فکر «نکنه خوابم نبره» اومد سراغت، لازم نیست باهاش بجنگی یا سعی کنی به خودت ثابت کنی که حتما خوابت میبره.
فقط به خودت بگو: «میدونم الان نگرانم، ولی لازم نیست همین لحظه مشکل خوابم رو حل کنم.» بعد توجهت رو آروم به حس بدنت یا نفسکشیدنت برگردون، بدون اینکه بخوای با این کار به زور خوابت ببری.
اگر دیدی مدتی بیدار موندی و کلافه شدی، از تخت بیرون بیا و در نور کم یه فعالیت آروم انجام بده؛ وقتی احساس خوابآلودگی کردی، دوباره به تخت برگرد.
مهم اینه که امشب رو به امتحانی برای اثبات اینکه میتونی بخوابی تبدیل نکنی.
قرار نیست یکشبه همهچیز درست بشه؛ هدف اینه که کمی از فشاری که به خودت وارد میکنی کم کنی.
از اونجایی که گفتی قبلا به روانشناس مراجعه میکردی، اگر این موضوع همچنان اذیتت میکنه، ادامهدادن درمان میتونه کمککننده باشه؛ بهخصوص درمانهایی که روی وسواس و اضطراب خواب تمرکز دارن.
یادت باشه، تو مقصر این شرایط نیستی و لازم نیست به خاطر خوابیدن با خودت بجنگی.
میشه قدمبهقدم یاد گرفت که شبها با آرامش بیشتری روبهرو بشی.

پیشنهاد میکنم برای بهبود حالتون از روانشناس نوجوان صحبت کنید . اگر تراپی با یک درمانگر نتیجه مطلوب نداد به این معنی نیست که درمان موثر نیست . باتوجه به مشکلتون بهتره درمانگرتون در زمینه ی اضطراب و وسواس تجربه داشته باشد.