مشکل اختلالات خواب بنده چیه چکار باید کنم؟

بر اساس توضیحاتی که داده‌اید، ممکن است مشکلات خواب شما ناشی از استرس و استفاده مکرر و غیر موثر از دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی همراه باشد.
یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای بهبود خواب، مدیریت استرس و کاهش استفاده از گوشی یا سایر دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب است.
سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب، از هرگونه فعالیت محرک خودداری نمایید.
همچنین، می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را قبل از خواب امتحان کنید.
در صورتی که این روش‌ها کمک کافی به شما نکرد، پیشنهاد می‌کنم به یک روانپزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید تا با استفاده از روش‌های دیگر مانند درمان شناختی رفتاری بتوانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.