علت بیدار نشدن نوجوان با زنگ هشدار و راهکارهای کوتاه

احتمالاً مشکل مربوط به بی‌نظمی ریتم خواب-بیداری (دیر خوابیدن یا خواب نامرتب) یا خواب خیلی عمیق است.
در بیشتر موارد قضیه جدی نیست و با اصلاح عادات خواب قابل بهبود است؛ اما نیاز به پیگیری دارد تا مطمئن شویم علتی پزشکی پشت آن نیست.
راهکارهای عملی:
1 ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت شود.
2 یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش و نور آبی پرهیز کنید و محیط خواب تاریک و خنک باشد.
3 آلارم‌های چندمرحله‌ای تنظیم و گوشی دور از تخت قرار گیرد تا مجبور به برخاستن شود.
4 صبح بلافاصله پرده را باز کنید یا چند دقیقه فعالیت ساده مثل پیاده‌روی کوتاه انجام شود.
علائم هشدار:
1 بیدار نشدن کامل یا کاهش شدید سطح هوشیاری هنگام بیدار شدن.
2 خروپف بسیار بلند، نفس‌نفس یا وقفه تنفسی در خواب.
3 تغییر رفتار ناگهانی، افسردگی شدید یا افکار خودآسیب‌رسان.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب