با سلام و وقت بخیر.اگر متغیر پریشانی بیشتر از لذت است احتمالا به جای انحراف جنسی راجع به افکار و سواسی صحبت میکنیم.
یکی از تکنیکهای ساده کاهش افکار و سواسی تماشای بدون قضاوت افکار است.
افکار منفی چون یک سگ سیاه هستند که تا زمانی که از آنها فرار کنید به دنبال شما خواهند آمد!
باید بایستید و در چشمان سگ نگاه کنید و ناتوان بودنش را به او گوشزد کنید.
یکی از پروتکلهای غلبه بر افکار و سواس گون درمانهای فراشناختی است و یکی از زیرمجموعههای این نظریه تمارین ذهن آگاهی است در این زمینه کتابهایی خوبی هم در بازار با روش خویاری نگارش شده است.
افکارمنفی و اضطرابها مانند پرندگانی هستند که بالای سرت پرواز میکنند؛ نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری اما می توانی از نشستن آن ها؛ روی سرت و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی!
در ذهن آگاهی یاد خواهیم گرفت که به تک تک لحظات زندگی و تجربیات درونی و بیرونی میتوان توجه داشت و آنها را بدون پردازش بیشتر مشاهده کرد؛ چون ذهن سرگردان باعث ایجاد افکار و احساسات منفی خواهد بود!
ذهن آگاهی به زبان ساده میگوید؛ محتوای افکار منفی و تخریبگر شما باعث پریشانی شما چیست، فرآیند پردازش و این افکار شما را فلج خواهد کرد!
برخی از بهترین تمارین استاندارد شناختی رفتاری برای رفع این مشکل را در سایت شخصی بنده (دکتر پورنیکدست) بصورت رایگان پیگیری و انجام دهید:
drpournikdast.com/cbt-ex 
