سلامبهترین برنامه
ورزش درمانی برای آرتروز زانو معمولا ترکیبی از تمرینات تقویتی، هوازی، کششی، تعادلی، کششی و دامنه حرکتی است.
در میان این موارد، تمرینات تقویتی مهمترین نقش را در کاهش درد و بهبود عملکرد زانو دارند.
ورزش درمانی آرتروز زانو با گرم کردن، تمرینات کششی، تمرینات تقویتی،
ورزش های هوازی کم فشار (مانند
پیاده روی، دوچرخه ثابت یا
شنا) و
در صورت نیاز تمرینات تعادلی آغاز و با سرد کردن و کشش ملایم پایان می یابد.
شدت
تمرین باید بتدریج افزایش یابد و برنامه بصورت منظم، حداقل
2 تا
3 بار در هفته انجام شود.
ورزش درمانی در پوکی استخوان شامل تمرینات تحمل وزن، قدرتی، تعادلی و کششی است.
برنامه باید با شدت کم شروع شده و بتدریج افزایش یابد و بصورت منظم انجام شود.
در افراد مبتلا به پوکی استخوان شدید، باید از حرکات پرضربه، خم شدن شدید به جلو و چرخش ناگهانی ستون فقرات
اجتناب شود.
drmednouri.com/فیلم-ورزش-های-زانو/ 